Cómo completar su brazada de natación es clave

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La forma en que completa su trazo sobre la superficie puede ayudar (¡o entorpecer!) su poder bajo el agua.

Si bien la recuperación de dos atletas no será idéntica, hay algunos puntos técnicos clave que crearán una recuperación exitosa y permitirán un tirón bajo el agua eficiente.

Sí, la recuperación tiene un efecto directo sobre el tirón bajo el agua. Haga una prueba simple para comprender este concepto:frote su estómago y acaricie su cabeza al mismo tiempo. Es difícil hacer dos movimientos diferentes con los brazos a la vez. Por lo tanto, lo que haga con el brazo fuera del agua (fase de recuperación) afectará a su brazo debajo del agua (fase de extracción). Por ejemplo, una recuperación con el brazo estirado dará lugar a un tirón con el brazo estirado, mientras que una recuperación lenta y controlada dará lugar al mismo tipo de tirón.

La fase de recuperación debería ser solo eso:una recuperación . Debe ser rápido y sin esfuerzo, utilizando la menor cantidad de músculos posible para llevar el brazo y la mano a la parte superior de la brazada. Un error común es mover lentamente la mano hacia adelante, lo que hace que la parte superior del cuerpo esté tensa y desperdicie energía. En su lugar, piense en un movimiento de balanceo rápido que mueva la mano desde el final de un golpe hasta el comienzo del siguiente. El mejor ejercicio para aprender este concepto es arrastrar la punta de los dedos. Mantenga las yemas de los dedos en contacto con la superficie del agua durante toda la recuperación.

El arrastre de la yema del dedo a menudo se intercambia incorrectamente con el taladro de cremallera (donde el nadador arrastra el pulgar hacia arriba por el costado del cuerpo durante la recuperación). Esto coloca el hombro y el codo en una posición de recuperación muy tensa y poco natural que puede crear pinzamientos y lesiones por uso excesivo. También levanta el brazo fuera del agua, poniendo el peso directamente sobre la parte superior del cuerpo, haciendo que el nadador rebote en el agua. En su lugar, intente arrastrar la yema del dedo con una recuperación amplia moviendo la mano en un semicírculo alejándose del cuerpo mientras mantiene el codo alto y mantiene el contacto de la yema del dedo con el agua.

Otra parte importante de la recuperación es cómo la mano y el brazo vuelven a entrar en el agua y se colocan en posición para el siguiente golpe. Describir este movimiento es difícil, pero la clave es continuar balanceando la mano en un semicírculo y cortarla en el agua. Cortar significa permitir que la mano y el brazo entren en el agua a alta velocidad y con muy poco control. Puede ver un chapoteo y escuchar un ruido sordo con cada golpe.

Un error común en esta parte de la recuperación es una entrada controlada colocando suavemente la mano en el agua junto a la cabeza y deslizando el brazo hacia adelante en la posición para el siguiente golpe. Esto aplica fuerza sobre el agua en la dirección opuesta. Después de picar en el agua, deje que su brazo caiga de 3 a 4 pulgadas por debajo de la superficie del agua mientras su torso gira para comenzar la siguiente brazada. Verifique esta posición observando dónde está su hombro en relación con su cabeza. Debe estar relajado y hacia abajo por su barbilla debajo del agua, no tenso y hacia arriba por su oído.

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6 claves para recuperar el derecho

- Relaje el hombro, el brazo y la muñeca
- Haga un movimiento rápido de "balanceo" desde el torso
- Mantenga la mano alejada del cuerpo
- Haga que el codo sea el punto más alto
- Pique el brazo en el agua y salpique
- Primero introduzca las yemas de los dedos en el agua

Vea a Sara demostrar las mejores técnicas de recuperación a continuación.

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