Los cuatro pilares del estilo de natación estilo libre

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La natación de estilo libre es un equilibrio de cuatro componentes principales:respiración, posición del cuerpo, patadas y brazadas. Todo lo relacionado con el estilo y la técnica encaja en una de estas categorías, y cada categoría debe construirse de manera sólida para que su estilo sea eficiente. Si un "pilar" es débil, los otros deben aguantar más de lo que están diseñados y el trazo se desmorona.

Respiración de natación estilo libre

Si respira correctamente, nadar puede ser fácil y puede recorrer kilómetros. Sin embargo, si siente que está luchando para completar incluso las distancias más cortas en la piscina, tal vez sea hora de revisar su respiración. A continuación, se ofrecen algunos consejos:

No contenga la respiración. Nunca. Intenta sostenerlo mientras corres o andas en bicicleta, y rápidamente te darás cuenta de lo importante que es este pilar para todos los deportes.

Mantenga una exhalación suave y continua cuando tu cara está en el agua.

Exhala durante 2 a 3 segundos y no vacíe sus pulmones por completo.

Inhala rápidamente cuando tu cara está fuera del agua.

Posición corporal de natación estilo libre

La natación es "flotación activa", lo que significa que toda la energía debe gastarse en mover el cuerpo hacia adelante y no en sostenerlo en la superficie. Aprender a relajarse y flotar es la base del pilar de la posición del cuerpo.

Empieza cada vuelta en la posición de "superhéroe" con los brazos extendidos al frente, las piernas pateando ligeramente y los talones saliendo a la superficie.

¡No empujes tu trasero hacia arriba! Esto hará que sus piernas y pies se hundan. Intente empujar las caderas hacia abajo con un ligero arco en la espalda.

Relaje los hombros y los brazos en un ángulo hacia abajo para que las yemas de los dedos estén de 4 a 6 pulgadas por debajo de la superficie.

Mantenga la columna y el cuello neutrales mirando directamente al fondo de la piscina cuando no respira.

Patada estilo libre

La patada no se usa tanto para propulsión en natación de estilo libre a distancia, sino para ayudar al núcleo a mantenerse fuerte y crear una fuerza contraria para el tirón. Una patada deficiente puede hacer que sus piernas se hundan o se deslicen fuera de su cuerpo, causando un área de superficie adicional y arrastre a través del agua. Saltarse la patada por completo, y no involucrar los músculos centrales, hará que su tirón bajo el agua sea menos eficiente. Agrega series de patadas (con y sin aletas) en tus prácticas de natación semanales para mejorar tu eficiencia general.

La patada es un flujo suave desde las caderas hasta los dedos de los pies, como la ondulación de todo el cuerpo de un delfín.

La distancia total que se mueve el pie hacia arriba y hacia abajo es de solo unas 12 pulgadas.

Mantén un tempo rápido, también conocido como "patada agitada" similar a cómo una pequeña hélice mueve un barco.

Sienta la parte superior de sus pies salpicando la superficie del agua, haciendo un ligero chapoteo.

Brazadas de estilo libre

Esta es la propulsión, o el motor, de su carrera. Una vez que su embarcación esté construida con una respiración de nado libre, una posición corporal y patadas eficientes, puede concentrarse en moverla hacia adelante a través del agua.

No use energía ni esfuerzo para sacar los brazos del agua. Mueve los brazos en el aire rápidamente y déjalos caer al agua.

Entra en el agua con una mano plana , palma hacia abajo, para reducir la tensión en la articulación del hombro.

Evite que sus manos y brazos crucen el centro de tu cuerpo. Jala y empuja bajo el agua hacia tus pies para avanzar.

Aprovecha al máximo cada trazo terminando hasta el muslo con una fuerte extensión de tríceps.

Para obtener más entrenamientos de natación de estilo libre, consulte nuestra sección de entrenamiento de natación.

Siga a la autora Sara McLarty en Twitter:@SaraLMcLarty

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