Dominar el tirón del codo alto del estilo libre

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type" :"link"}} '> registrarse en Outside +.

Uno de los conceptos de natación más difíciles de entender es por qué uno debe tirar con los codos cerca de la superficie, también conocido como “tirón con el codo alto” o la posición vertical temprana del antebrazo (EVF). Si no está familiarizado, siga leyendo; podría ser el cambio más importante que realice en su técnica.

RELACIONADO: Cómo (finalmente) convertirse en un nadador más rápido

Cómo practicar el codo alto

Comience con el brazo extendido directamente frente al mismo hombro. En lugar de dejar caer todo el brazo a una posición más baja para iniciar el tirón, solo baje la mano y el antebrazo, dejando el codo cerca de la superficie, con la mano directamente debajo. Continúe por el camino hacia abajo hasta que la mano caiga casi inmediatamente debajo del codo. En este punto, no puede ir más lejos sin cambiar la posición a la parte superior del brazo, así que muévalo rápidamente hacia atrás, permaneciendo lo más cerca posible de la superficie. Desde la vista frontal, la mano debe viajar relativamente recta hacia atrás, con muy poco movimiento de lado a lado. A medida que la mano se acerca al final del tirón, no debe pasar por debajo del cuerpo, sino permanecer en el borde de la línea del cuerpo.

Porque es más cómodo y puedes sentir la potencia que genera, la mayoría de los nadadores optan naturalmente por el tirón profundo. Pero hacer eso es como poner el pie derecho en el pedal del acelerador y el pie izquierdo en el freno ... todo el camino. Muy pronto, quemará su motor. Elegir el visor electrónico en lugar del tirón profundo es un ejemplo de los compromisos que implica la natación:optar por menos resistencia frontal en lugar de más potencia.

Tirar con EVF requiere un acto de fe. Simplemente tiene que confiar en que el uso de EVF reduce la resistencia lo suficiente como para compensar con creces la mayor potencia que obtendrá con la tracción profunda. Cuando intente tirar de esta manera por primera vez, se sentirá muy incómodo. Pero sigue trabajando en ello y pronto te volverás más fuerte y el movimiento se volverá más natural. Cuanto más fuertes se vuelvan sus "músculos EVF" (escapular, hombros y antebrazos), más rápido irá.

RELACIONADO: Un plan de entrenamiento de 4 semanas para ayudarte a nadar mejor y más rápido

Un ejercicio de natación para codos altos

El ejercicio más simple para practicar EVF es el ejercicio de un brazo.

• Comience boca abajo con ambas manos extendidas sobre su cabeza.
• Manteniendo una mano frente a usted, inicie el tirón con la otra mano manteniendo el codo justo debajo de la superficie del agua.
• Gire hacia un lado mientras empuja la mano hacia atrás, manteniendo la misma posición del codo cerca de la superficie hasta el final. No permita que el codo salga del agua.
• Una vez que haya completado su tirón, recupere el brazo por encima de la parte superior de su hombro y gire hacia su estómago para otro tirón. Perfora 50 yardas / metros con un brazo y luego cambia al otro.
• Finalmente, nade con ambos brazos tratando de duplicar el mismo movimiento de tracción.

RELACIONADO: Estas habilidades avanzadas llevarán tu natación en aguas abiertas al siguiente nivel

[Dominar el tirón del codo alto del estilo libre: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054141.html ]