Entrenamiento de bloque de desafío n. ° 3:10/10/10

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Los entrenamientos con ladrillos son siempre una parte clave de la preparación para cualquier carrera o desafío de triatlón, y este tercer entrenamiento del entrenador y seis veces campeón mundial de Ironman, Mark Allen, lo mantendrá encaminado hacia el éxito en nuestro desafío virtual el 29 y 30 de mayo.

Como entrenador de decenas de triatletas profesionales y de grupos de edad, Allen sabe cómo entrenar a los atletas para obtener resultados óptimos. Él dice:“Cada uno de estos entrenamientos de ladrillo está diseñado para ayudarlo a estar listo para una carrera de distancia olímpica o un desafío virtual. La sesión de esta semana es un poco más corta en general, pero realmente impulsa el ritmo en la carrera. Esto debería ayudarte a mantener un esfuerzo muy sólido en tu carrera ”.

El entrenamiento en bicicleta es de 45 minutos y la carrera es de 25 minutos por un tiempo total de 70 minutos. Asegúrate de calentar bien y hacer la transición para correr de la manera más fluida y rápida posible.

Allen normalmente prescribe los entrenamientos por zonas de frecuencia cardíaca, con zonas y correlacionando el RPE (tasa de esfuerzo percibido) de la siguiente manera:

Z1:50-60% de la frecuencia cardíaca máxima, RPE 4/10
Z2:60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, RPE 5-6 / 10
Z3:70-80% de la frecuencia cardíaca máxima , RPE 7/10
Z4:80-90% de frecuencia cardíaca máxima, RPE 8-9 / 10
Z5:90-100% de frecuencia cardíaca máxima, RPE 10/10

Entrenamiento en bloque n. ° 3

Bicicleta:

Calentar 10 min., Aumentando hasta el extremo superior de la zona 2
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3 x 10 min. conducción continua como:
# 1:10 min. @ zona inferior 3
# 2:10 min. @ zona superior 3
# 3:10 min. @ zona baja-media 4
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Reutilización de la bicicleta 5 min. estable, zona inferior 3
-

Ejecución de bloques:

5 minutos. Aumento del esfuerzo para alcanzar el ritmo de carrera de distancia olímpica de 10 km en el último minuto.

Directamente en:
5 x 2 min. @ Ritmo de carrera de distancia de sprint de 5 km con 1 min. recuperación constante después de cada 2 min. intervalo

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Ejecutar tiempo de reutilización 5 min. fácil

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