Entrenamiento de una hora:T1 Swim / Run Heart Rate Crusher Brick

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de esta semana proviene de Gareth Thomas, un entrenador veterano de 20 años que ha trabajado con los mejores atletas de resistencia, incluidos campeones mundiales y nacionales en triatlón, duatlón y ciclismo. Thomas está certificado por FFI, NCF, RAW e ITEC y es el autor de Triatlón:Entrenamiento de vanguardia para atletas de todas las habilidades .

Una de las partes más difíciles de las carreras puede ser la carrera desde la salida de natación hasta la transición en bicicleta a través de T1. Una frecuencia cardíaca alta, combinada con el cambio físico de pasar de la posición horizontal a la vertical, puede hacer que sienta pánico incluso antes de que comience la bicicleta. Familiarizarse con esta sensación y entrenar su cuerpo para adaptarse a este cambio inusual lo preparará para una mejor primera mitad de su bicicleta.

Este ejercicio se puede hacer en una piscina al aire libre con acceso rápido a una puerta de entrada / salida (primero verifique con el salvavidas para que sepan qué está sucediendo cuando salga del agua), o se puede hacer en una piscina cubierta. con fácil acceso a una caminadora. Tenga cuidado cuando corra en las terrazas de la piscina mojadas y asegúrese de seguir las reglas de la piscina para que su entrenamiento no termine en el destierro del gimnasio.

Esté preparado para que este entrenamiento se sienta increíblemente incómodo durante la primera o las dos primeras sesiones, pero permita que su cuerpo se adapte y luego obtendrá grandes dividendos mientras los ojos de los demás se abren de par en par en el camino hacia la T1.

Calentamiento
10 minutos de carrera suave, aumentando lentamente al 70% del esfuerzo
5 minutos de natación estilo libre fácil
4 x 25 con 15 segundos de descanso, ritmo descendente por 25
4 x 25 con 15 segundos de descanso, construyendo el ritmo de fácil al 90% de esfuerzo dentro de cada 25

Conjunto principal
400 nadar al 85% de esfuerzo (ritmo de carrera de distancia olímpica), luego saltar, correr zapatos, inmediatamente en
1 milla de carrera con 85% de esfuerzo
1 minuto de caminata, luego 50 nadar fácil recuperación

Repita el conjunto principal 3x hasta

Enfriamiento
5 minutos de trote / caminata fácil

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