Entrenamiento de una hora:"Onesies" Run Speedwork

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El entrenamiento de esta semana proviene de Tanya Deeks, propietaria y entrenadora de Unleash The Beast Multisport, con sede en Ontario, Canadá, y se puede realizar en la pista, pero es una excelente opción para abordar el trabajo de reparación en las carreteras. Deeks es entrenador de triatlón, ciclismo, esquí nórdico y natación de la NCCP, además de entrenador personal certificado. Ha competido en siete eventos Ironman y más de una docena de medio Ironman. En 2015, Deeks fue cuarta en su grupo de edad en los Campeonatos Mundiales de Triatlón Cross ITU.

"Este es un gran ejercicio para sacudir las cosas y poner su cuerpo en marcha para entrenamientos de velocidad más largos e intensos", dice Deeks. "También es un gran ejercicio para enseñarle a su cuerpo y mente que puede recuperarse mientras corre.

“El minuto 'rápido' debe correr a un ritmo que sea duro pero que se pueda mantener durante todo el intervalo, sabiendo que aún tienes que correr con suavidad al final. El enfoque durante el minuto fácil debe estar en la técnica y la respiración profunda para ayudar en la recuperación. Los principiantes deben comenzar de manera un poco conservadora y aumentar el ritmo a lo largo del minuto. Comience haciendo dos rondas del conjunto principal, aumentando a seis rondas durante tres o cuatro semanas ”.

Calentamiento
Carrera fácil de 10 minutos con simulacros

Conjunto principal
4 x 6 minutos como:
(1 minuto rápido (8/10, Z4)
1 minuto fácil
1 minuto rápido
1 minuto fácil
1 minuto rápido
1 minuto fácil)

2 minutos de trote fácil / caminata rápida

Enfriamiento
Carrera fácil de 10 minutos

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