3 objetivos alternativos que puede establecer para el día de la carrera

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Es fácil establecer una meta para el tiempo en el que espera terminar una carrera específica, o al menos debería serlo si ha estado entrenando adecuadamente y sabe un poco sobre el recorrido. Pero yo diría que su tiempo de finalización es uno de los objetivos por los que debería estar menos preocupado.

¿Por qué es importante tener una variedad de objetivos establecidos en el camino para el día de la carrera? Bueno, imagínate a ti mismo a la mitad de tu carrera y digamos que ocurre algo inesperado:tu cuarto neumático se pincha o terminas con calambres de una manera que te saca de tu juego y ya no tienes ninguna posibilidad de golpear nada cercano. el tiempo de finalización que esperabas. ¿Entonces el día está completamente acabado?

¡No necesariamente! Aún puede salir del día con algunas victorias (y tal vez algunas lecciones importantes aprendidas). Esto es especialmente cierto para los nuevos triatletas, porque mientras que los atletas experimentados probablemente hayan visto muchas curvas y estarán preparados para superarlas el día de la carrera, los nuevos en el deporte podrían desanimarse fácilmente al ver que el tiempo de meta final se desvanece. Y eso no genera exactamente entusiasmo por inscribirse en otra carrera.

Tres ideas de objetivos para el día de la carrera fuera de la hora de finalización

1. Establezca metas para sus eventos individuales. No es raro tener una actuación realmente fuerte en una parte de la carrera y tener problemas en otra. Por ejemplo, puedes nadar y andar en bicicleta realmente excelente porque es un día hermoso y soleado sin viento que te desvíe ... pero esas mismas condiciones podrían hacer que la parte de carrera sea brutalmente calurosa.

Experimentar una mala carrera es un fastidio, pero si ha tenido una carrera sólida, de lo contrario, ¿no tiene sentido darse crédito por las partes que salieron bien y luego ver cómo puede abordar las partes que encontró más desafiantes?

2. Concéntrese en las cosas sobre las que tiene control. El clima. La competencia. Las condiciones de la carretera. Una vez que se ha comprometido a participar en una carrera determinada en una fecha determinada, todas estas cosas quedan fuera de su control, lo que significa que establecer metas que pueden verse afectadas por esos factores no es lo mejor para usted.

Entonces, ¿qué puedes controlar? ¡Muchas cosas! Usted está a cargo de su plan de nutrición, así que fíjese una meta para seguirlo a la perfección. Usted sabe cuáles son sus desafíos particulares en cada etapa de la carrera, así que adapte sus objetivos para ayudarlo a superarlos. ¿Sueles acortar la brazada de natación? Fíjese una meta para usar un trazo prolongado y deslizarse todo el camino. En la bicicleta, considere apuntar a una cadencia específica en lugar de velocidad, que puede verse afectada por el viento y las colinas. En la carrera, si necesita algunos descansos para caminar, establezca metas para el aspecto que debería tener (tal vez correr cuatro minutos, caminar durante uno) y luego seguir ese plan.

Lo bueno de los pequeños objetivos como estos es que luego te das la oportunidad de mantener una actitud positiva durante toda la carrera; además, todas son formas sencillas de ayudarte a mejorar tu rendimiento.

3. Haga que su juego mental funcione para usted. El triatlón es obviamente un deporte físico, pero también tiene un componente mental serio. Si sabe que tiende a luchar con el aspecto mental y encuentra que los pensamientos negativos tienden a jugar un papel importante el día de la carrera, entonces establezca una meta para mantenerse positivo. Cuando llegue un pensamiento negativo, como "Soy tan lento" o "No puedo hacer esto", vuelva a pensar en algo más inspirador. Esto podría significar tener un mantra listo para usar (¡que es algo en lo que es genial trabajar en tu entrenamiento!). Es posible que descubra que el simple hecho de tener una razón clara para estar allí (como un amigo o familiar por el que está corriendo, o incluso el simple hecho de que es físicamente capaz de entrenar y participar en un triatlón) es útil.

Para ser claros, el objetivo aquí no debería ser evitar el pensamiento negativo, ¡solo la idea del pensamiento negativo como parte del objetivo en realidad lo hace más propenso a participar en patrones de pensamiento negativo! En cambio, esfuércese por darle a su mente un lugar positivo al que ir cuando las cosas se pongan difíciles y considérelo un triunfo cuando lo haga realidad.

Ahora, no estoy diciendo que debas volverte loco celebrando el hecho de que te las arreglaste para hidratarte adecuadamente si tienes una carrera terrible; está absolutamente bien sentirse decepcionado cuando las cosas no salen según lo planeado. Pero encontrar pequeñas victorias, incluso en lo que percibe como una pérdida general, puede ayudarlo a mantenerse positivo y confiado en la próxima carrera. Y en un deporte que nos brinda tantas oportunidades para sentirnos ... bueno, digamos humildes , ¿no es importante impulsar la confianza donde podamos?

Kristen Seymour es una entrenadora certificada de nivel 1 de USAT.

[3 objetivos alternativos que puede establecer para el día de la carrera: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053248.html ]