Entrenamiento de una hora:dos en carrera, dos fuera de carrera

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de carrera de esta semana proviene de la entrenadora Katie Malone, propietaria de Malone Coaching con sede en Landrum, Carolina del Sur. rango de horas ", dice Malone.

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5 millas de 2 "encendido" 2 "apagado"

Calentamiento
De 1 a 1,5 millas fácilmente

Conjunto principal
En una ruta dedicada de 5 millas, enciende tu reloj y cronometra tu carrera con un esfuerzo duro de 2 minutos, luego 2 minutos con calma (si estás entrenando con un monitor de frecuencia cardíaca, observa tu frecuencia cardíaca para asegurarte de que sea realmente un esfuerzo fácil). Al final de las 5 millas, tenga en cuenta su tiempo para usarlo como un marcador de mejora en el futuro. Este entrenamiento siempre ayuda a mantener la motivación alta con solo correr el reloj.

Enfriamiento
1 milla fácil

(Total de 6 a 7 millas)

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