Trabaja en tus habilidades de pedaleo para convertirte en un mejor ciclista

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Los jugadores de baloncesto saben que no se puede hacer escaramuza en cada práctica, así que para mejorar, trabajan en los elementos básicos del juego, como el regate, los tiros libres y el juego de pies. Asimismo, los triatletas deben trabajar para mejorar su técnica de ciclismo. Si bien la mayoría lo hace con frecuencia con ejercicios de natación y carrera, las habilidades de pedaleo más sutiles tienden a pasarse por alto.

En el entrenamiento, incorpora sesiones de habilidades que producirán ganancias de velocidad y mejorarán tus posibilidades de evitar lesiones cuando vuelvas al ring grande.

RELACIONADO:2 entrenamientos de ciclismo para mejorar la cadencia

Gira círculos, no cuadrados.

Parece bastante simple, pero la mayoría de los triatletas pueden mejorar dramáticamente en esta área. He aquí cómo:

• Conduzca fuera de la carretera, preferiblemente cuesta arriba. Los ciclistas de montaña tienen el efecto más auténtico de todos los ciclistas, y eso tiene mucho que ver con el terreno irregular y suelto en el que viajan. En el entorno todoterreno, se ve obligado a producir su potencia de la manera más suave posible con un equilibrio longitudinal adecuado o corre el riesgo de perder tracción. Estas habilidades se transferirán muy bien una vez que regrese al pavimento. Use una bicicleta de montaña o ciclocross si tiene una, pero no dude en llevar su bicicleta de carretera o triciclo a un camino de tierra en buen estado.

• Haz ejercicios con una pierna. Pruébelos primero en el entrenador de interior y luego avance hacia el exterior en un tramo seguro y plano de la carretera. Saque un zapato del pedal y apunte a hacerlo de 30 a 60 segundos con una marcha muy fácil. Aprenderá rápidamente lo poco calificado que es para pedalear en un círculo completo, especialmente en la carrera ascendente. Haga cinco series con cada pierna para desarrollar el patrón neuromuscular, la fuerza y ​​la coordinación de los flexores de la cadera y de los isquiotibiales. Tenga en cuenta que su objetivo no es producir potencia durante esta fase (no puede hacerlo), sino concentrarse únicamente en conducir la bicicleta hacia adelante sin levantar la pierna al mismo tiempo.

RELACIONADO:Fuerza de ciclismo eficiente en el tiempo en casa

Céntrese en la forma.

Incluya "comprobaciones de formulario" periódicas de 30 segundos durante cada viaje, prestando especial atención a estas áreas:

• Deje caer el talón cuando llegue a la parte superior (12 en punto) y comience la fase que produce la mayor potencia. Esto involucrará los músculos isquiotibiales, así como los cuádriceps y los glúteos.

• Apunte el dedo del pie hacia la parte inferior (6 en punto) para reclutar los músculos de la pantorrilla. La comparación con "quitar el barro de las suelas de los zapatos" sigue siendo válida.

• Haga que cada rodilla suba y baje como un conjunto de pistones en un motor, hacia arriba y hacia abajo sin ningún bamboleo perceptible.

[Trabaja en tus habilidades de pedaleo para convertirte en un mejor ciclista: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053020.html ]