Use su patio trasero para mejorar las habilidades de béisbol

El patio trasero es un lugar que con frecuencia se pasa por alto para mejorar las habilidades de béisbol de los atletas de todas las edades. No requiere mucho equipo, y el costoso alquiler de jaulas de bateo, una práctica en equipo organizada, y solo requiere unos minutos cada día para ayudar a un jugador de béisbol a mejorar. Este artículo cubrirá algunos ejercicios que puede hacer en el patio trasero para convertir mejor a casi cualquier jugador de béisbol en su edad.

Golpear

Golpear es algo en lo que podemos trabajar en el patio trasero. Cuando los jugadores de béisbol superan el nivel de t-ball, debemos tener en cuenta el hecho de que es probable que golpeen la pelota por encima o por encima de la valla, pero hablaremos de eso en un momento.

En el patio trasero, podemos trabajar en las tres h para golpear:caderas, cabeza, manos. Usamos nuestras caderas para golpear, esto nos ayuda con el poder. Mantenemos nuestras manos cerca de nuestro cuerpo durante el swing, esto nos permite hacerlo más rápido. Finalmente, mantenemos la cabeza en la pelota durante todo el swing, lo que nos ayuda a ver la pelota. ¡Todos estos se pueden entrenar en el patio trasero!

Juego de pies

Primero, el golpe comienza con los pies del atleta. El patio trasero es donde podemos enseñar el juego de pies con los golpes. Practique hacer que su jugador de béisbol se coloque en una posición, cargue (es decir, cambie su peso a su pierna trasera), luego gire su pie trasero mientras gira sus caderas hacia el campo. ¡Pídales que hagan esto como calentamiento para golpear!

Hora del martillo

El siguiente ejercicio utiliza un mazo de goma. Prepárese para golpear junto a un tee de bateo en lugar de usar un bate de béisbol con un mazo de goma. La foto uno muestra una foto de uno de mis jugadores de béisbol discapacitados preparado para hacer este ejercicio. La idea es colocarse junto al tee como si el atleta estuviera usando un bate de béisbol. La postura y el juego de pies son los mismos. La diferencia es que el mazo obliga al atleta a mantener las manos adentro cuando realiza el swing.

Taladro de perilla

Este ejercicio también se realiza con un tee de bateo y refuerza las H. El atleta se coloca junto al tee. Mientras balancean el bate, intentan golpear la pelota con la perilla del bate. Mientras refuerza el juego de pies y mantiene la cabeza gacha, también ayuda a enseñar a mantener las manos adentro mientras se balancea.

Lanzamiento suave

El patio trasero también es un lugar apropiado para trabajar en bateo mediante lanzamiento suave. Esto no requiere mucho espacio y aún le permite al atleta juntar todo para coordinar el golpe de una pelota de béisbol.

Ahora, el patio trasero es un lugar terrible para que los atletas mayores de la edad del t-ball batan una pelota de béisbol. ¿Por qué? Porque golpearán la pelota fuera del patio, contra una cerca o la ventana de una casa. Las pelotas de béisbol, sóftbol e incluso las pelotas de Wiffle van a ser malas para esto. La mejor alternativa es comprar pelotas de béisbol llenas de arena para practicar bateo en el patio trasero.

Lanzamiento

El patio trasero es un gran lugar para practicar cómo lanzar. Es posible que no pueda obtener la distancia correcta o la altura correcta del montículo, pero puede trabajar en los movimientos y aprender la habilidad. Puedes hacer varios ejercicios geniales en el patio trasero.

Ejercicio por congelación

El ejercicio de congelación enfatiza la zancada y asegura que el cuerpo del atleta esté en las posiciones correctas durante la zancada. A menudo, los errores aquí se ven con el lugar donde termina la pelota como resultado del lanzamiento. Haga que el atleta lance desde el tramo. Primero, obtendrán su señal. Entonces se pondrán firmes, luego se moverán a la zancada. En este punto, se congelarán cuando su pie delantero toque el suelo. Esto le da la oportunidad de hacer ajustes. Una vez que el atleta esté en la posición correcta, haga que termine el lanzamiento desde esa posición congelada.

Windup frente a Stretch

Hay situaciones en las que lanzamos desde la cuerda floja y situaciones en las que lanzamos desde la recta final. Es importante practicar ambos. En el patio trasero, podemos trabajar en el juego de pies e incluso simular el lanzamiento de ambos.

Lanzamiento en el patio trasero

Si tiene suficiente espacio para hacer esto de manera segura (con eso, quiero decir que puede atrapar los lanzamientos de manera segura sin que lo maten), entonces el lanzamiento se puede practicar en el patio trasero. El desafío es que a medida que los atletas envejecen y lanzan con más fuerza, ¡es posible que no tenga suficiente espacio en el patio trasero para reaccionar al campo y atraparlo!

Lanzamiento pesado

Finalmente, puede comprar pelotas de béisbol que sean más pesadas que las normales. Estos pueden ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y enfatizar la necesidad de usar las piernas y las caderas al lanzar. Este tipo de captura también se puede realizar con diferentes lanzamientos y agarres.

Atrapando

El patio trasero es un gran lugar para practicar casi todas las habilidades que un receptor necesita hasta cierto punto. ¡Puedes dejar un plato de home, o algo que represente el plato de home, y partir de ahí!

Bloqueo
Puede practicar movimientos de bloqueo en el patio trasero. Practique cómo caer, cómo empujar hacia un lado y hacia abajo, cómo inclinarse hacia adelante, cómo proteger la mano que lanza, etc. Me gusta usar esto como calentamiento para los receptores:

• Bloquear al medio tres veces
• Bloquear a la izquierda tres veces
• Bloquea a la derecha tres veces
• Muévase alrededor de la placa y bloquee en cada esquina a la derecha y a la izquierda.

En segundo lugar, puede hacer rodar pelotas hacia el receptor en un ángulo en diferentes direcciones para que tengan que reaccionar y bloquear la pelota.

Juego de piernas de derribo

Si bien no puede trabajar en lanzar con precisión a cada una de las bases en el patio trasero, puede trabajar en el juego de pies y la postura detrás de hacerlo. Diga la situación (¡tercer strike caído! ¡2da base! ¡3ra base!). Haga que el receptor trabaje en explotar, inclinar su cuerpo hacia la base adecuada, levantar las manos cerca de la oreja y prepararse para lanzar.

Encuadre

El patio trasero es excelente para enseñar los fundamentos detrás de los campos de encuadre. Atrapar con el brazo extendido, hacer pequeños movimientos con la muñeca para enmarcar el lanzamiento, etc. Esto se puede hacer haciendo que el receptor se coloque en su posición de recepción y lanzándole la pelota para trabajar en esto. Puede trabajar en situaciones (tono exterior, tono alto, tono bajo, etc.) de manera muy eficaz.

Posturas y recepción

Si bien es difícil lanzarle a un receptor en el patio trasero, puedes hacer que practique sus posturas y que atrape las pelotas de béisbol que le lanzas.

Fielding
Fielding es un desafío para replicar en el patio trasero. La hierba se interpone en el camino. No recomiendo batear roletazos a los jugadores de béisbol en el patio trasero. Es mejor para ti lanzarles / rodar bolas de tierra. Esfuércese por poner a su atleta en una posición atlética (¡listo para el béisbol!). Moverse para que la pelota se quede frente a ellos, usar ambas manos para atrapar la pelota, y levantarse preparado para hacer el lanzamiento con la base correcta.

Jardines

Al igual que el fildeo, es un desafío pegarle moscas pop a un jugador de béisbol en el patio trasero. Puede lanzar la pelota al aire para que puedan practicar cómo llamarla, ponerse debajo de ella, usar ambas manos para atraparla y luego prepararse para lanzarla a la persona adecuada.

Acondicionamiento

Se pueden hacer todo tipo de ejercicios de acondicionamiento en el patio trasero y ni siquiera requieren mucho equipo.

Ejercicios para todo el cuerpo

• Saltar la cuerda
• Jumping jacks
• escaladores de montañas
• El oso se arrastra
• Burpees

Flexiones, con paros: (colóquese en la posición de lagartija, camine con las manos hacia adelante hasta donde sea cómodo, luego camine hacia atrás)

Hombros de tres vías: (colóquese en la posición de lagartija, levante el brazo derecho frente a usted, ahora levántelo hacia un lado, ahora levántelo detrás de usted, luego repita con el brazo izquierdo) son excelentes formas de desarrollar la articulación del hombro.

Se pueden hacer sentadillas, estocadas, lombrices, caminatas de cangrejo y elevaciones de cadera para la parte inferior del cuerpo. Luego se pueden hacer planchas, abdominales, elevaciones de piernas, etc. para el core

Existe el mito con algunos jugadores de béisbol de que el trabajo realizado en una práctica organizada es suficiente para mejorar a sus jugadores. La verdad es que los jugadores de béisbol necesitan practicar fuera de sus prácticas de 1 a 2 a la semana. ¡El patio trasero brinda muchas oportunidades para mejorar las habilidades de béisbol!

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