Jugadores de béisbol:use estos ejercicios para mejorar la velocidad de su bate

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Con el mundo de la exploración y el reclutamiento centrado en las métricas ahora más que nunca, la velocidad del bate es importante.

Una velocidad de bate más alta también significa un contacto más duro, por lo que debería ser un objetivo constante para casi cualquier jugador joven. Pero no todos los tipos de fuerza se traducen en una mayor velocidad del bate. Todo comienza con la mitad inferior y sigue subiendo por la cadena.

Cuando se trata de aumentar la velocidad del bate en la sala de pesas, creo que estos son los cinco grandes pilares:

• Fuerza y ​​potencia de la mitad inferior
• Fuerza, estabilidad y potencia del núcleo
• Resistencia y estabilidad anterior
• Fuerza rotacional
• Transferencia de poder

Profundicemos un poco más en cada uno.

Fuerza y ​​potencia de la mitad inferior

Tanto la fuerza como la potencia son vitales para optimizar la capacidad atlética. Ambos también deben recibir capacitación por separado y en diferentes épocas del año. Al igual que en el entrenamiento de la velocidad, primero debemos trabajar para fortalecernos. Solo entonces podremos aprender a aplicar esa fuerza recién descubierta rápidamente para crear una mayor velocidad mala.

A principios de la temporada baja (octubre a diciembre), entrenamos fuerza absoluta con nuestros peloteros. Aquí es cuando necesitamos ganar algo de masa muscular y aumentar nuestra fuerza máxima. La mayoría de los movimientos en el béisbol (o todos los deportes para el caso) comienzan desde cero, por lo que fortalecer la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales) es crucial. La parte inferior de su cuerpo es donde se encuentran los músculos más grandes y poderosos. Si haces el swing solo con la mitad superior, no golpearás la pelota muy fuerte o lejos. Buena suerte para encontrar un gran bateador de poder en la MLB que no tenga un peso muerto o un puente de cadera respetables. Aquí tiene una buena demostración de lo primero:

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Una vez que hayamos establecido una base sólida de fuerza, solo entonces podremos comenzar a trabajar en el poder. Esto es lo que lleva la velocidad y la potencia del bate al siguiente nivel.

Por otro lado, el hecho de que puedas hacer Deadlift el doble de tu peso corporal no significa que automáticamente vayas a ser explosivo en el plato. Necesitamos aprender a tomar esa fuerza y ​​aplicarla de una manera más específica a la acción de golpear. Esto incluye cosas como lanzamientos de pelota médica para trabajar en la potencia rotatoria, así como correr y saltar para incorporar la mitad inferior.

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En pocas palabras:aumentar la velocidad de tu bate será una batalla cuesta arriba a menos que puedas aplicar más fuerza (potencia) en el suelo.

Fuerza, estabilidad y potencia del núcleo

Contrariamente a la creencia popular, el núcleo no crea fuerza durante el swing. Su principal responsabilidad es transferir la fuerza de la mitad inferior a la parte superior del cuerpo, así como crear una gran plataforma estable desde la que columpiarse. En esta sección, veremos algunas formas clave de entrenar el núcleo y "surcar" mejor estos patrones. Al entrenar el núcleo con nuestros lanzadores y jugadores de posición en nuestros programas de temporada baja, tres de las áreas principales en las que nos enfocamos son:

• Resistencia y estabilidad anterior
• Fuerza rotacional
• Transferencia de poder

Resistencia y estabilidad anterior

Cuando la fuerza central y la estabilidad de un atleta se ven comprometidas, a menudo se producen problemas de alineación. Esto puede limitar el rango de movimiento en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, a menudo es posible obtener cambios rápidos en la movilidad de la cadera de un atleta simplemente trabajando en la fuerza y ​​estabilidad del núcleo anterior. El rastreo del oso funciona en ambos mientras le enseña al atleta a resistir la extensión en la parte inferior de la espalda también.

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Fuerza rotacional

Este ejercicio le permite al atleta tomar algo de la fuerza y ​​la estabilidad que hemos desarrollado anteriormente y aplicarla en un movimiento específico más giratorio.

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Transferencia de poder

Ahora es el momento de aprender a ponerlo todo junto. Sin una transferencia adecuada de energía de la mitad inferior a la mitad superior, estamos perdiendo toneladas de energía. Este ejercicio le permite al atleta seguir el patrón y "sentir" cómo se siente la transferencia correcta de potencia al mismo tiempo que fortalece los grupos musculares clave al mismo tiempo.

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Si desea aumentar la velocidad de su bate en la sala de pesas, estas son las áreas en las que debe concentrarse. ¡Nos vemos en el gimnasio!

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