Cinco libras ejercicios de pelota

bolas Cinco libras , lo que comúnmente se llaman bolas de medicina , le permiten entrenar en diversas formas de mejorar la fuerza, resistencia, potencia, agilidad y estabilidad. Estos ejercicios se pueden escalar para diferentes poblaciones , de los que se están recuperando de la terapia física para la fuerza de élite y atletas de potencia . Siempre caliente cuidadosamente antes de comenzar cualquier ejercicio medicina -ball . Beneficios

A diferencia de la mayoría de equipos de ejercicio, ejercicios de la medicina -ball funcionan todo el cuerpo al tiempo que mejora la coordinación de movimientos entre el cuerpo inferior y superior del cuerpo. Se pueden llevar a cabo en un solo lugar , y usted puede mezclarlos con otras modalidades de ejercicio , tales como entrenamiento de pesas rusas y saltar la cuerda . Los balones medicinales pueden ser lanzadas en varios ángulos , la creación de diferentes vectores de movimiento - diagonales , horizontales , verticales - que se pueden transferir a varios deportes , como el golf y el tenis. También puede llevar la pelota con facilidad en cualquier lugar para entrenar.
Movilidad y Estabilidad Combos

movilidad y estabilidad ejercicios con una bola de 5 libras de peso son ideales para los calentamientos y para las personas que se recupera de una lesión . La movilidad se refiere a su capacidad de mover su cuerpo dentro de su rango de movimiento libre y sin dolor, mientras que la estabilidad es su capacidad para controlar el movimiento y mantener el equilibrio mientras se mueve. Estos factores constituyen la base de la fuerza y el poder y mejorar su rendimiento. Ejemplo de ejercicios incluyen el de rodillas o de pie chop , de pie de torsión del tronco y la figura -8 . Pasar cerca de un minuto en cada ejercicio antes de que avance a la energía o el entrenamiento de fuerza .
Power Training

Lanzar una bola de medicina requiere algo más que simplemente los brazos fuertes y hombros . Se le requiere para generar la fuerza de su cuerpo inferior y transferir esa energía en su cuerpo superior. Entrenamiento de la potencia también mejora sus reflejos y capacidad de sostener múltiples repeticiones de tiros sin fatiga temprana . Ejemplo de ejercicios incluyen gastos generales tiros, pases de pecho y el lado - torsión lanza . Usted puede hacer esto con un compañero o con una pared sólida.
Consideraciones

Entrenamiento con el mismo peso durante un período de tiempo se reducirá gradualmente la fuerza y ​​los beneficios de poder . Esto se basa en el principio de sobrecarga , en el que su cuerpo se adapta al ejercicio y requiere menos esfuerzo para trabajar . Por lo tanto , debe utilizar un balón medicinal más pesado si desea aumentar la fuerza . El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que utilice una bola más pesada - 8 a 15 libras - si usted desea mejorar la fuerza explosiva . Use una pelota más ligera - 2 a 6 libras - si usted desea mejorar la resistencia y la velocidad

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