Vs Poder. Duración en Ejercicios Ciclismo

Pregunte a cualquier ciclista que sigue de sus estadísticas de entrenamiento , y usted encontrará que la potencia y la duración son la clave. Para llegar a ser un ciclista más fuerte , es imperativo mejorar sistemáticamente estos dos factores de formación. Usted probablemente ha oído hablar de los atletas que utilizan medidores de potencia cuando entrenan , pero mucha gente no entiendo muy bien lo que el poder es o cómo se mide . Aprenda a utilizar el poder de formación y la duración para ayudarle a convertirse en un mejor ciclista. Encienda el Bike

el rendimiento deportivo , la energía es una medida de la tasa de energía utilizada . La cantidad de energía que gasta con el tiempo revela su ritmo de trabajo - es decir, lo difícil que su cuerpo es capaz de realizar durante un plazo prescrito . La potencia se expresa en vatios , la misma unidad de energía utilizada para medir la potencia de las bombillas domésticas. Una medida fundamental de la condición física que utiliza mediciones de potencia , conocidos como " potencia de umbral , " es la cantidad de potencia que su cuerpo es capaz de sostener durante una hora.
Cómo medir energía

Para medir y hacer un seguimiento potencia ciclismo, usted necesitará un medidor de potencia. Varios fabricantes hacen de estos dispositivos, incluyendo SRM , PowerTap , Quarq y Look . Los medidores de potencia de trabajo mediante la multiplicación de la fuerza aplicada sobre una rueda por la velocidad a la que se está rotando . La fuerza se mide por el par de torsión colocado en el medidor de deformación , que se fija dentro de un componente, tal como un brazo de manivela bicicleta. Medidores de potencia pueden ser costosos, cuyos precios oscilan entre alrededor de $ 900 a más de $ 2,000. Aunque estas son poderosas herramientas de capacitación , el costo es un obstáculo importante para muchos ciclistas. Si usted no puede permitirse un medidor de potencia , pero aún así desea medir la potencia de salida , muchos modelos de bicicletas de cardio que se encuentran en los clubes de salud tienen una función de equipo que estima potencia .
Capacitación Duración

Duración se utiliza para describir la cantidad total de tiempo dedicado a hacer ejercicio. Duración de la bicicleta se puede aumentar como su cuerpo se adapta a las demandas de formación , libres de fatiga o lesión excesiva. La duración puede ser medida para las sesiones de entrenamiento individual o en períodos más largos , como una semana o un mes.
Qué es más importante?

Energía y duración son elementos cruciales de formación para la mayoría de los ciclistas , pero el enfoque de formación debe basarse en sus metas. Por ejemplo, si usted es un ciclista de resistencia , es más importante para que usted pueda centrarse en la duración de la formación, para prepararse para los viajes largos . Por otro lado, si participar en los eventos que hacen hincapié , fuerza explosiva rápida , como las bicicletas de carreras de montaña, de ciclocross o pruebas de tiempo , es probable que desee para centrarse más en el entrenamiento de fuerza . Por término medio, el ciclista no competitiva , un plan de acondicionamiento físico sólido debe proporcionar una mezcla uniforme de la energía y la formación de duración.
Mejorar Potencia y Duración

Las dos formas de mejorar el poder en la moto son aumentar la fuerza o aumentar la cadencia. Para aumentar la fuerza , se centran en la cantidad de fuerza que pones en cada pedalada . Si usted está entrenando en una bicicleta de interior , podría mejorar el poder de la bicicleta montando con la resistencia más pesada. En el exterior, se puede entrenar para mejorar la potencia al subir una colina o andar contra el viento. La cadencia es más fácil de medir y no requiere un medidor de potencia . Muchos ordenadores de bicicleta incluyen un componente que proporciona una lectura de cadencia. Para mejorar la duración, se debe aumentar lentamente el tiempo que pasa la formación. Para la mayoría de las personas sanas , un incremento semanal de duración de la formación de cinco a 10 por ciento está a salvo.


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