Ejercicios de entrenamiento deportivo

Los corredores que participan en atletismo pueden beneficiarse enormemente de ejercicios que fortalecen los músculos de las piernas y las articulaciones , así como dupliquen los movimientos de un corredor hace , mientras que acudirá o de larga distancia . Trate de realizar los siguientes ejercicios de formación , adaptados de los entrenadores , los corredores y los instructores de fitness . Va a desarrollar una mayor fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad para llevar a cabo mejor y más rápido en la pista. Levante Talón

Según Michael Yessis , Ph.D. , autor de "Correr Explosivo, " gran corredor requiere de una gran extensión de la articulación del tobillo. Cuanto más se puede ampliar su tobillo , mayor es el poder de su push- off , dice Yessis . Con el fin de aumentar la fuerza y ​​flexibilidad de los tobillos , realice talón plantea . Sobre una superficie estable de 2 a 4 cuatro pulgadas de la tierra , de pie sobre las puntas de los pies. Baja los talones sobre el borde justo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del tobillo. Párese lo más alto posible en la punta de tus pies. Repita 10 veces. Para una mayor resistencia, se puede sostener pesas o súbase a la tubería de resistencia fijada alrededor de su cintura.
Forward Lunge

estocadas , según Yessis , estirar los flexores de la cadera y duplicados la posición del cuerpo , mientras que Sprint . Para hacer estocadas , de pie con los pies al ancho de hombros . Dar un paso gigantesco hacia adelante con la pierna derecha , y como su pie derecho golpea el suelo , flexione la rodilla y baja el cuerpo hacia abajo. Asegúrese de no dejar que la rodilla se extiende más allá del pie. Mantenga la posición durante un conteo , a continuación, extender la pierna derecha a empujarse de nuevo a la posición inicial . Repita el ejercicio con la pierna izquierda. Continuar alternando las piernas hasta que haya realizado 10 repeticiones con cada pierna .
De Aqua Jogging

Realizar ejercicios que se ejecutan en la piscina es recomendado por Eddie Seese , el coche corriente y el ex corredor de Penn State . Esto puede ayudar a aumentar su velocidad sin el fuerte impacto de correr sobre una superficie dura. Realice este ejercicio mediante la ejecución en la parte profunda de la piscina mientras esté usando un basculador del aqua . Realice el mismo número de pasos que normalmente se ejecutan fuera del agua. Por ejemplo , si normalmente te lleva 100 pasos para correr 50 yardas , y ya está entrenando para una carrera de 50 yardas , a continuación, realizar 100 pasos en la piscina.
40 -Yard Sprint

se trata de un taladro de velocidad recomendado por Ron Jones , la salud y el fitness instructor del American College of Sports Medicine. Durante los primeros 10 metros , acelerar a un ángulo hacia adelante mientras sostiene la respiración. Esto ayuda a estabilizar las caderas. Después de los primeros 10 metros , exhale , inhale , luego contenga la respiración de nuevo hasta que haya completado 40 yardas. A lo largo de la perforación , se centran en el mantenimiento de su núcleo estabilizado y mantener el cuerpo en una inclinación hacia delante .


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