Shotput Entrenamientos

El lanzamiento de peso es uno de los eventos de campo más populares en todo el atletismo . Si bien los fundamentos de tirar un lanzamiento de peso son simples ya que todo lo que uno hace es tirar el tiro, hay más a él que parece a simple vista . Para tener éxito en el evento, hay varios ejercicios que debe realizar para asegurarse de que usted está compitiendo en su mejor. Formación

La clave de todo buen lanzador puede estar en su forma , pero la fuerza es también muy importante . Por lo tanto , el entrenamiento de fuerza es una necesidad. Al hacer ejercicio, asegúrese de que el núcleo de elevación que no se basa en un porcentaje de su elevación máxima . Por ejemplo, si usted levanta 200 libras y se van a levantar pequeño ese día, tendrá que levantar cerca de 55 por ciento de ese máximo. Levante tres veces por semana , trabajando en la parte baja y la parte superior del cuerpo . Durante dos de sus entrenamientos semanales , levante un porcentaje bajo y un gran número de repeticiones. Una vez por semana , levante un alto porcentaje y un menor número de repeticiones. Esto a construir la resistencia , así como la fuerza.
Drilling

perforación diaria es ideal si usted quiere tener éxito en el lanzamiento de lanzamiento de peso , y va mano a mano con el entrenamiento de fuerza . Para empezar , correr durante unos 15 minutos para aflojar las articulaciones. Coge un disparo desde 20 libras ( o un tiro de 16 libras para los atletas de la escuela secundaria ) y lanzar el tiro de ocho veces en una fila . Mida sus tiros cada vez y tratar de superarse a sí mismo cada tiro . Eventualmente, a medida que uno se acostumbra a la vacuna más pesado , lanzando un tiro tamaño normal será más fácil. No sólo estás acostumbrando a lanzar un tiro pesado , pero también se está construyendo la fuerza en sus brazos también. Actividades
Workout

entrenamiento son muy importante si quieres tener éxito como lanzador . Podría decirse que la mejor actividad que podría utilizar como un entrenamiento está siguiendo el entrenamiento de balones medicinales . Después de su calentamiento , agarra un balón medicinal y colocarla encima de su cabeza . Mover la pelota de izquierda a derecha de lado para estirar la parte superior del torso y la espalda baja . Con un compañero , de pie a unos 5 metros de distancia de la otra persona y pasar el balón medicinal en el pecho de la persona tan fuerte y rápido como le sea posible. Haga aproximadamente tres series de ocho repeticiones de este ejercicio aproximadamente tres veces por día.
Stance

Practicar su postura es de la mayor importancia . Coge un tiro ligero y sostener la base de la misma con los dedos. Levante el tiro por encima de su cabeza y bajarla hasta que esté apenas debajo de su mandíbula. Empuje el lanzamiento de bala en su cuello y levantar el codo hasta que quede paralelo al suelo. Continuar la práctica de esta postura hasta que se convierte en casi una segunda naturaleza para usted .


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