Entrenamientos de lanzamiento de peso y disco

El lanzamiento de peso y el disco son dos de los eventos de campo más antiguos en el deporte del atletismo. Ambos dependen de la fuerza explosiva. Sin embargo, no es solo la potencia muscular lo que ayuda a los atletas a dominar su deporte. Los lanzadores de peso y los lanzadores de disco también necesitan rapidez para generar impulso.

Estocadas

Este ejercicio de entrenamiento con pesas genera energía dinámica en las piernas. En el lanzamiento de bala o disco, tus piernas proporcionan la mayor parte de la potencia. Las estocadas pueden desarrollar la fuerza que necesitas. Agarre una barra y colóquela detrás de su cuello para que descanse sobre sus hombros. Láncese hacia adelante para que su rodilla derecha esté recta y su rodilla izquierda esté doblada. Cuanto más cerca del suelo esté la rodilla derecha, más poder obtendrás. Regrese a la posición inicial y alterne el movimiento de modo que su rodilla izquierda esté recta y su rodilla derecha doblada. Haga este ejercicio 10 veces en cada sentido.

Elevación de rodilla alta

Para desarrollar la rapidez necesaria para un lanzamiento explosivo, Los lanzadores de peso y los lanzadores de disco deben hacer levantamientos altos de rodilla. Ve a la pista y comienza corriendo 20 metros. Después de llegar a la marca de las 20 yardas, Camine otros 20 metros y levante las rodillas lo más alto y rápido que pueda. Luego, corre 20 yardas más y levanta las rodillas durante 20 yardas más.

Pesas rusas

Las pesas rusas enseñan a los lanzadores de peso y disco cómo coordinar sus movimientos mientras entrenan para fortalecerse. Las pesas rusas ayudan al atleta de campo con el equilibrio, coordinación y fuerza central. Sostén la pesa rusa debajo de la barbilla y ponte en la posición inicial de lanzamiento de bala. Practique el movimiento giratorio que se utiliza en el lanzamiento de peso y el lanzamiento de disco para mejorar su equilibrio y coordinación. Use balanceos de brazos con la pesa rusa para ganar distancia de lanzamiento.

Shuttle Run

Ejecute sprints de lanzadera para desarrollar una rapidez explosiva para el lanzamiento de peso y el disco. Empezando en el gimnasio, corre 10 yardas y recoge un objeto como un bastón de pista. Corre 10 yardas hasta el punto de partida y coloca la batuta en el suelo. Corre 20 yardas y toma otro bastón, luego corre de regreso a la línea de salida. Haga esta rutina tres veces por sesión de entrenamiento.

Beneficios

Los entrenamientos que aumentan su fuerza y ​​rapidez pueden ayudarlo a mejorar su desempeño en sus eventos de pista y campo. Los atletas deben trabajar en la fuerza funcional y la rapidez para mejorar en cualquier deporte.

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