Ejercicios de lanzamiento de jabalina

Javelin es un evento de lanzamiento de poder. Aunque la jabalina es bastante ligera, los lanzadores de jabalina deben ser fuertes, rápido y atlético para poder lanzar la jabalina lo más lejos posible. Lanzar una jabalina es un movimiento de todo el cuerpo que comienza con una carrera rápida y termina con el brazo moviéndose lo más rápido posible.

Poder limpiador

Este ejercicio desarrollará el poder de todo el cuerpo. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y una barra a sus pies. Inclínese y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza y las manos ligeramente por fuera de las piernas. Mantén tus brazos rectos levanta tu pecho, Deje caer las caderas y asegúrese de que la zona lumbar no esté redondeada. Desde esta posición de "prepararse", Conduce con las piernas para levantar la barra del suelo. A medida que la barra se acerca al nivel de la cadera, tire con los brazos y levante la barra hacia los hombros. A medida que sube la barra, Gire las manos para agarrar la barra al nivel de los hombros con los codos por debajo y hacia adelante de las manos. Gire las manos y haga rodar la barra por su cuerpo hasta las caderas y luego inclínese hacia adelante para bajarla al suelo antes de repetir.

Sit-Up y Lanzamiento de Balón Medicinal

Los abdominales y los lanzamientos con balón medicinal desarrollarán un núcleo poderoso que es importante en el lanzamiento de jabalina. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. Manteniendo los brazos rectos baje la pelota detrás de su cabeza hasta que toque el suelo. En un movimiento suave, siéntese y lance el balón medicinal a una pared sólida. Atrapa la pelota mientras rebota antes de regresar a la posición inicial y repite. También puede realizar este ejercicio con un compañero que atrape y le devuelva la pelota.

Suéteres de brazo recto de cable

Para fortalecer sus músculos de lanzamiento, párese de espaldas a una polea ajustable lo más alta posible con una sola manija unida al mosquetón. Estire y agarre el mango con su mano izquierda, luego da un paso hacia adelante en una posición escalonada de modo que el pie derecho esté hacia adelante. Manteniendo tus abdominales tensos, tire de su brazo hacia adelante y hacia abajo hasta que su brazo esté paralelo al piso. Realice repeticiones iguales en ambos lados de su cuerpo. Recuerde cambiar de pierna cuando cambie de brazo.

Empuje de prensa

Las prensas de empuje desarrollarán la potencia de empuje de todo el cuerpo y especialmente los hombros. Párese con una barra apoyada sobre los hombros y sujetada por encima del ancho de los hombros. Asegúrese de que sus codos estén directamente debajo de sus manos. Manteniendo tu pecho hacia arriba y tu núcleo apretado, dobla las rodillas y desciende a un cuarto de sentadilla. Desde esta posición, Extienda dinámicamente las piernas y las caderas y use los brazos para llevar la barra por encima de la cabeza hasta la extensión completa. Baja la barra a la posición inicial y repite.

Golpes de balón medicinal

Para mejorar tu poder de lanzamiento, párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga un balón medicinal con ambas manos. Levante el balón medicinal por encima de su cabeza para que sus brazos estén completamente extendidos. Usando tus piernas, núcleo y brazos, Lanza la pelota al suelo a unas 12 pulgadas delante de tus pies. Atrapa la pelota mientras rebota, levántalo por encima de tu cabeza y repite. Este ejercicio debe tener una cadencia rápida, así que establezca un ritmo al principio de su serie y trate de mantenerlo.

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