- No Tradicionales Triceps Ejercicios

Sentados extensiones de tríceps con una mancuerna --- estado allí. Triceps patadas en un banco - hecho eso . Después de unos pocos años, o incluso sólo algunos meses , de hacer ejercicio, usted puede pensar que usted ha agotado el repertorio para trabajar los tríceps . ¡Ánimo . Todavía hay nuevos mundos por descubrir que pueden traer su entrenamiento tríceps a un nuevo nivel . Push- Ups

Un estándar push-up con las manos colocadas ligeramente más ancho que los hombros se dedica su tríceps como que prestan asistencia , pero la mayor parte del trabajo pesado cae a tus pectorales . Close- grip push-ups , a veces llamados diamantes flexiones porque se colocan las manos juntas para que sus dedos índices y pulgares forman una forma de diamante , también trabajan los pectorales . Sin embargo , en esta posición de diamantes , el énfasis cambia con tus tríceps convertirse en el blanco y los pectorales actuando como que prestan asistencia . Si intenta el diamante y es demasiado difícil , comience con un diamante de push-up modificado en sus rodillas . Si usted quiere más de un desafío , trate de colocar ambas manos en un balón medicinal . El truco es tratar de mantener los codos en dirección a su cuerpo .
Press de banca

Su clásico press de banca es otro ejercicio que puede ser modificado para orientar sus tríceps. Al igual que el push-up , el agarre del pecho de prensa más ancha estándar dirige tus pectorales . Llevar las manos con hombro - anchura aparte cambia el énfasis de su tríceps . Puede utilizar un agarre ligeramente más cerca de lo ancho de los hombros , aunque demasiado cerca podría hacer que la barra menos estable y podría limitar el rango de movimiento. Al ejecutar el movimiento, mantenga los codos en cerca de su cuerpo en lugar de hacia los lados . Como este ejercicio se utiliza menos y más pequeños músculos que el press de banca , no trate de hacerlo con el mismo peso que normalmente se presione . Comience con algo mucho más bajo hasta que usted sepa lo que usted puede manejar.
Rehusó Cable Ejercicio

Es posible que haya trabajado su tríceps en una posición encorvada con una máquina de cable y la barra o cuerda de apego y la polea en lo alto . Para mayor desafío , ajuste la polea baja y se encuentran en un banco declinado con la cabeza hacia la polea , lo que obliga a sí mismo a trabajar en contra de la gravedad. Mantener la barra o cuerda clara de su cabeza le exigirá que presione sus codos hacia atrás ligeramente durante el uso de un agarre en pronación cuando se doblan los codos . Al extender los brazos , tirar los codos hacia delante hasta que estén en línea con los hombros . Como con cualquier ejercicio más difícil , comience con un peso más bajo hasta que usted esté seguro que puede ejecutarlo correctamente.
Dip Alternativas
tríceps

Usted probablemente ha intentado moja ambas manos detrás de usted en un banco o en las barras paralelas. Para otro tipo de ejercicios de peso corporal , trate de un tipo de agarre estrecho push-up contra un bar. Utilice un rack de peso o Smith máquina y poner el listón en algún punto por debajo de su pecho. Comience con sus manos en la barra y los brazos extendidos , con su cuerpo en una tabla o la posición push-up , y luego baje el cuerpo hacia la barra . Para un verdadero reto , si su gimnasio lo permite , suspender las cuerdas o correas de la barra para que pueda mantener un extremo en cada mano y realizar un movimiento similar. Obviamente , la parte más importante para evitar lesiones con estos ejercicios es asegurarse de que su equipo es seguro y lo suficientemente fuerte como para sostener usted.


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