Grandes Ejercicios de tríceps Banco

La construcción de un gran banco de prensa no es sólo acerca de tener un fuerte pecho - su tríceps juegan un papel muy importante también. Al dejar de lado su tríceps y sólo se centra en ejercicios de asistencia en el pecho , como el press de mancuerna y flexiones , que se está vendiendo a corto y es probable que nunca alcanzar su potencial completo de banqueo . Adición de tríceps adicionales mueve a su rutina , sin embargo , puede ayudar a que estalló a través de mesetas banqueo y construir una gran prensa . Close- Grip Prensas

Sólo al estrechar su control sobre la barra, se cambia la prensa de banco de un movimiento dominante en el pecho a un solo tríceps dominante. Usted no necesita un agarre muy cerca, informa entrenador de fuerza Charles Poliquin - un espacio de 14 pulgadas entre sus manos es suficiente para poner el acento en el tríceps . No sólo se adhieren a agarre estrecho plana presiona tampoco; probarlos en un plano inclinado con los codos metidos en o acampanados cabo , recomienda acondicionado especialista en deporte Charles Schultz.
parcial -Range press de banca

Se podría pensar que la realización parcial ejercicios de rango está engañando , pero con el press de banca , press de banca realizar parciales pueden dar su tríceps un gran impulso . Movimientos parciales le dan la oportunidad de levantar más peso y dirigir la parte superior de la prensa de banco, donde los tríceps son los más activos , de acuerdo con el entrenador Joe Meglio del Gimnasio Fuerza Underground . Lleve a cabo cualquiera de las prensas de suelo , que son como el press de banca , pero tirado en el suelo ; prensas pin, donde se inicia el press de banca con la barra en los pernos justo por encima de su pecho ; o prensas de mesa, donde se tiene un compañero de entrenamiento mantenga una tabla de madera en el pecho y luego se toca la barra a la junta antes de pulsar una copia de seguridad .
ejercicios de peso corporal

Usted no necesita pesos para aumentar tu fuerza y tus tríceps press de banca . Así como mover las manos más juntas cuando banqueo trabaja los tríceps más , lagartijas tienen el mismo efecto . Inclinado con agarre estrecho , declive, plana y ponderados flexiones deben ser parte de su rutina de tríceps si usted no tiene acceso a los pesos . Parallel bar dips son muy eficaces también. Utilice un agarre más estrecho y mantener el torso en posición vertical para tomar el foco lejos de su pecho y en su tríceps .

Tríceps Aislamientos

máquina se mueve como extensiones y máquinas dips , Skullcrushers mancuernas y pushdowns cables y las extensiones son de aislamiento se mueve , ya que sólo utilizan una articulación y un músculo . Mientras que estos ejercicios trabajan los tríceps , no tendrán tanta prórroga al press de banca desde el press de banca es un movimiento compuesto de múltiples articulaciones. Incluir sólo un aislamiento mover cada entrenamiento y colocarlo al final de la sesión para que no pongan en peligro su fuerza en los movimientos compuestos .


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