¿Qué ejercicios Reducir midriffs

El diafragma , más comúnmente conocido como los abdominales o abdominales , es un área problemática para muchos hombres y mujeres. Los depósitos de grasa en esta área pueden resultar en la piel floja , floja , pero con un equilibrio adecuado de la actividad cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza - y una buena dieta - usted puede perder peso y reducir su cintura . Cardio ayuda a perder grasa corporal, mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidas a construir los músculos abdominales , creando un estómago delgado esculpido puede presumir. Cardio

Cardio aumenta el ritmo cardíaco y caliente sus músculos antes de los ejercicios de fuerza . También es el tipo más eficaz de ejercicio para perder grasa corporal . Ejemplos de actividad cardiovascular como caminar, trotar , andar en bicicleta , remo y saltos . No trate de perder peso de sólo alrededor de su abdomen , la reducción del punto es un mito y no ayudará a tener éxito con sus objetivos de pérdida de peso . En cambio, para perder grasa alrededor de su cintura , es necesario centrarse en la pérdida de grasa corporal total . Incluso el uso de 10 a 15 minutos de ejercicio cardiovascular como su calentamiento antes de su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza es para su beneficio , ya que ayuda a la explosión de distancia calorías y perder kilos .
Barbell Empuje Situp

Este ejercicio compuesto utiliza todos los músculos abdominales. Acuéstese en un banco inclinado , la espalda recta y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Con los brazos extendidos hacia arriba , agarre una barra con las manos colocadas en un poco más ancho que ancho de los hombros . Use la fuerza de su núcleo para empujarse hacia arriba. Elevar a ti mismo hasta que el pecho está casi tocando las rodillas , levantar la barra por encima de su cabeza. Baja de la espalda hacia abajo a su posición original y repite por tres series de 12 repeticiones .
Mentir elevación de la pierna - Hip

La mentira de elevación de pierna - cadera fortalece todo músculos abdominales, eficaces para esculpir y tonificar su estómago . En un banco de pesas plana, acuéstese boca arriba con la cabeza en el mismo extremo del banco . Coloque sus manos al lado de la cabeza y mantenga en el banco para apoyarse. Extienda las piernas , que tienen un balón medicinal ponderada apretado entre sus tobillos . Mantener su parte superior del cuerpo rígido y las piernas juntas, doble las piernas y llevar las rodillas hacia el pecho , levantando sus caderas hacia arriba ligeramente desde el banquillo. Regrese a la posición inicial . Haga tres series de 12 repeticiones.
Incline Crunch

La crisis de inclinación es de un ejercicio de aislamiento que se dirige el recto del abdomen , que se encuentra en la parte frontal de la zona de cintura , que abarca desde la parte inferior de las costillas justo por debajo de las caderas . Acuéstese boca arriba sobre un banco inclinado , los pies enganchados en el marco del apoyo del pie . Doble los codos y coloque las manos debajo de la cabeza . Levante la parte superior del torso hacia las rodillas lo más alto posible sin la elevación de la zona lumbar de la banca . Baje de nuevo a su posición inicial. Completa tres series de 12 repeticiones .
Dumbbell Curva lateral

Targeting los oblicuos y ayudando delgados los lados de la cintura , la curva lateral con mancuernas es un ejercicio efectivo para incluir en su sesión de ejercicios . Comience en una posición de pie con las manos hacia abajo a los lados, una pesa en la mano izquierda con la palma hacia adentro Manteniendo la espalda y la cabeza recta , la curva en la cintura e inclínese hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento ligero en su izquierda lado . Regrese a la posición inicial y doblar hacia la izquierda, a continuación, copia de seguridad, para completar una repetición. Haga 15 repeticiones y luego cambie la mancuerna en la mano izquierda y repetir durante 15 repeticiones más .

Consideraciones

contratar a sus músculos de la base durante todos los ejercicios abdominales para maximizar sus resultados . Adelgazar y el fortalecimiento de su estómago no sólo se reduce la cintura, sino que también mejora el equilibrio y la postura y proporciona más potencia para el resto de su cuerpo. No sólo se centran en los músculos abdominales solo, sin embargo, incluso si ésta es su área del problema. Dado que el Consejo Americano de Ejercicio , advierte , se centra en una sola área del cuerpo y dejar de lado los grupos musculares de su plan de entrenamiento total puede dar lugar a desequilibrios de fuerza y dificultades posturales. Planee sus entrenamientos parte superior del cuerpo con ejercicios inferior del cuerpo en la alternancia de días para dar a sus músculos tiempo para descansar antes de poner presión sobre ellos de nuevo.


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