¿Qué es el Tire -Push Powerlifting

Pruebas de competencia A powerlifting típica competidores en tres ejercicios - sentadillas , press de banca y peso muerto ? . Esto se conoce como una reunión plena potencia , pero no es el único tipo de powerlifting . También puede introducir sólo peso muerto , sólo banco , hombre competiciones de hierro y tire - empuje cumple , entrenador de fuerza Bret Contreras señala. La competencia pull- empujón que pone a prueba sólo en el peso muerto y press de banca , y podría ser la mejor opción si estás empezando en powerlifting . Beneficios de Pull- push Powerlifting

A plena competencia powerlifting tres elevación pueden ser tensas , por lo que al competir en dos ascensores en lugar de tres , a disminuir el estrés. Esto puede ser beneficioso si usted acaba de empezar en powerlifting y quiere facilitarse en el levantamiento competitivo. No compite en la sentadilla es también un acierto si usted está sufriendo de una lesión en el tobillo o la rodilla y aún así quieren competir .
La Atracción

El tirón se refiere para el peso muerto . En una competición , tres jueces miran su elevador - cada uno de ellos , ya sea de aprobación o no de su elevación , y que necesita por lo menos dos de los tres jueces para aprobar el ascensor para que cuente . Usted debe levantar la barra hacia arriba a partir de un punto muerto en el suelo, en un movimiento fluido , hasta que esté de pie alto con la barra delante de los muslos y las caderas cierre patronal . Las razones más comunes que un juez puede fallar su intento de despegue incluyen no bloquear las rodillas y los hombros en la parte superior , cualquier movimiento hacia abajo o enganchar en el ascensor , sin esperar a la llamada del juez para bajar la barra , o dejarlo caer hacia abajo sobre la plataforma en lugar de bajar bajo control. Tienes tres intentos en el peso muerto , y su exitoso intento más pesado se graba.
El Empuje

Al igual que con la posición en cuclillas , debe seguir una serie de pautas para el press de banca . Las mismas reglas se aplican en relación con los jueces y el número de intentos , pero hay más llamadas en el press de banca . Tus pies deben tocar el suelo en todo momento, y el trasero , espalda superior y la cabeza deben estar en contacto con el banco. Se quita la barra de los pernos de seguridad con la ayuda de los observadores de tiro , y luego el juez convocará a que baje la barra . Tómelo abajo para sostenerlo en su pecho hasta que el juez pide que pulse de nuevo otra vez . Cuando los brazos queden rectos , esperar la llamada del juez nuevamente antes de poner la barra de nuevo en los pasadores .
Preparación para un Concurso Pull- push

Su entrenamiento previos a una competencia debería centrarse en torno al peso muerto y press de banca , sino también incluir el trabajo accesorio para cada ejercicio. Para el peso muerto , esto incluye otros ejercicios inferior del cuerpo y la espalda , como los glúteos -ham plantea , peso muerto con las piernas rígidas , mancuernas y barbell filas y trabajo abdominal . Para prensas de banco , se centran en las caídas , flexiones , press de hombros y flexiones . . Sólo entrenar muy ligeramente en la semana antes de su competición

Elija un peso que se sienta cómodo durante su primer intento en cada ejercicio , aconseja levantador de pesas y entrenador de fuerza Chris Smith - debe ser un peso que podría levantar de tres a cinco repeticiones. Después de esto, se puede ir más pesado en sus intentos posteriores . Smith también recomienda pedir un levantador experimentado para ayudarle a salir en el día de la competencia , asegurándose de que está bien calentado antes de llegar a la plataforma y el aprendizaje de los comandos de juzgar a fondo.


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