Press de banca Vs . Flyes

Flyes y prensas de banco utilizan diferentes movimientos - y el equipo suele ser diferente - para llevar a cabo tareas similares. Ambos ejercicios fortalecen el pecho y los hombros, y ambos funcionan una variedad de los músculos del brazo . Además, ambas actividades han dado lugar a numerosas variaciones , lo que le permite concentrarse en diferentes partes del tórax . Esa versatilidad hace que tanto los ejercicios adecuados para los culturistas , así como para las personas que buscan fortalecer sus torsos . Músculos trabajados

prensas de banco estándar y mancuernas , realizados en bancos planos , ambos se dirigen a la cabeza esternal del pectoral mayor , que es el músculo pectoral mayor . Ambos ejercicios también trabajan parte superior del pecho y hombros delanteros . Además, el press de banca golpea los triceps - mientras flyes no lo hacen - y compromete parte de su bíceps como estabilizador. Al realizar aperturas , parte de su bíceps ayuda a su movimiento mientras que otra parte actúa como estabilizador . También involucra una variedad de otros - brazo y el antebrazo músculos como estabilizadores para flyes - banco plano .
Comparación

En general , la prensa de banca con barra funciona su músculos pectorales duros que mancuernas hacen, según músculo y Strength.com , porque tus pectorales están comprometidos ya cuando estás press de banca . Si disminuye el ritmo de sus aperturas para aumentar la tensión en los músculos del pecho , se arriesga a forzar su manguito rotador. Además , el Consejo Americano de Ejercicio (ACE ) califica la banca con barra prensa como el ejercicio de pecho más eficaz . Un estudio concluye que ACE flyes pecho inclinadas proporcionan sólo el 69 por ciento de la activación del músculo pectoral que el press de banca ofrece .
Formulario

Para realizar mancuerna aperturas en un banco plano , se acueste boca arriba con los pies en el suelo. Sostenga un par de mancuernas por encima de la parte superior del pecho con los brazos extendidos , los codos ligeramente flexionados y las palmas frente a frente. Inhale mientras baja lentamente las pesas a los lados , manteniendo la curvatura en cada codo. Exhale mientras lleva las pesas hacia atrás hasta la posición inicial. Comience el banco plano de banca con barra de prensa en una posición del cuerpo similar a la mosca de la pesa de gimnasia, pero que tienen una barra por encima de la parte superior del pecho con los brazos rectos . Tus manos deben colocarse un poco más ancho que ancho de los hombros , con las palmas hacia fuera de su cuerpo . Inhale mientras baja la barra hasta que la barra toque el pecho medio con los codos apuntando hacia abajo. Exhala mientras levantas la barra hacia arriba hasta la posición inicial .

Variaciones

Utilice un banco ajustable para cambiar el énfasis hacia arriba o abajo de su pecho , ya sea para hacer ejercicio. Lleve a cabo el press de banca o aperturas en un banco inclinado , con la cabeza más alta que las rodillas , para orientar sus músculos pectorales superiores. Realice una actividad en un banco de la declinación para enfatizar sus músculos pectorales inferiores. También puedes hacer ambos ejercicios con diferentes equipos . Lleve a cabo una variedad de pie, sentado o acostado flyes utilizando una máquina de cable. Puede realizar press de banca con casi cualquier equipo de ejercicio que se pueda imaginar , incluyendo pesas , máquinas de cables y bandas de resistencia . Flye Dedicado y banco máquinas de prensa también están disponibles.

Consideraciones

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios . Deje de realizar press de banca o aperturas si siente algún dolor. Trate de hacer por lo menos tres series de ocho a 15 repeticiones de cualquiera de los ejercicios , en función de sus objetivos de fitness , el uso de suficiente peso para que sus repeticiones finales son un reto. Utilice pesos más pesados ​​y realizar menos repeticiones , si usted está tratando de realizar un gran trabajo . Trabajar con los pesos más ligeros y hacer más repeticiones para ganar resistencia muscular. No hagas flyes pecho o press de banca en días consecutivos. Use un observador siempre que mantenga el peso por encima de su cuerpo.


[Press de banca Vs . Flyes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022728.html ]