Hacer press de hombro lesionar su espalda

? El ejercicio de press de hombros consiste en presionar un peso de la altura del hombro , cabeza recta hasta que los brazos queden rectos . Puede realizarlo sentado o de pie , con mancuernas, barras , pesas o una máquina. Cualquier ejercicio realizado incorrectamente puede hacerle daño a su espalda, pero la prensa del hombro es un delincuente común, sobre todo cuando se realiza en una cierta manera. Si usted encuentra una forma de hombro presionando causas de dolor de espalda , hay otras maneras de que puede realizar el ejercicio para evitar esto. De pie press de hombros

El press de hombros de pie, también conocido como el press militar , se realiza generalmente con una barra o un par de mancuernas. Presionando desde arriba en esta posición de pie puede ser problemático si extiende su postura y arquea su espalda baja , de acuerdo con el preparador físico Eric Cressey . En lugar de pulsar el peso hacia arriba encima de la cabeza , manteniendo el torso recto y la sección media fuerte, muchas personas empujan a sus caderas hacia adelante y poner el exceso de tensión en la espalda baja . Para tomar algo de la presión sobre su espalda , aprieta los glúteos mientras presiona hacia arriba , aconseja entrenador , Tony Gentilcore . Esto inclinar su pelvis ligeramente hacia adelante y evitar que se inclina hacia atrás.
Sentado press de hombros

En teoría , press de hombros sentado son menos propensos a causar dolor en la espalda baja que de pie unos, como su espalda quede apoyada en un banco. Al igual que las prensas de pie , puede realizar estos con mancuernas o una barra o incluso cambiar a una máquina de hombro -press sentado. Prensas asentadas todavía puede ser un problema si establece los ejercicios incorrectamente sin embargo. Su cabeza, los hombros y las nalgas deben estar en contacto con el banco en todo momento , y usted no debe dejar que su arco de la espalda inferior, informa el American Council on Exercise.
Superior del Dolor de Espalda

Aunque no es tan común como el dolor de espalda baja , puede sufrir molestias superior de la espalda durante las prensas de arriba . Pobre la movilidad del hombro y extensión superior de la espalda limitada pueden causar tanto dolor de espalda al pulsar , según entrenador de fuerza Bret Contreras. Si usted lucha con cualquiera de ellos, pasar algún tiempo se extiende su pecho, hombros y dorsales antes de cada entrenamiento pulse el hombro y usar pesas livianas con la forma perfecta de mejorar su rango de movimiento , en lugar de llevar en tratar de levantar más peso con una mala técnica .

Soluciones

Si todavía quiere trabajar los hombros , pero no puede realizar gastos generales regulares prensas sin dolor , hay una serie de enfoques para tomar. Cressey recomienda realizar singe -brazo prensas medio arrodillados . Por arrodillándose para el ejercicio , usted tiene que utilizar pesos más ligeros y mantener el núcleo apretado, lo que reduce la tentación de arquear la espalda baja . También puede cambiar a elevaciones laterales , subidas delanteras y traseras deltoides levanta para trabajar los hombros si cualquier forma de presionar sobrecarga provoca dolor de espalda . Si el dolor persiste, consulte a su médico o un fisioterapeuta.


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