Pesos de elevación para el Fortalecimiento de la espalda superior y Manguito rotador

Fortalecimiento de los músculos de la espalda superior y el manguito de los rotadores le ayudará a mantener una postura correcta y mantener las articulaciones del hombro estable. Los músculos de la espalda superior deben tener una resistencia adecuada para evitar que los hombros encorvados . El manguito de los rotadores , que incluye cuatro músculos distintos en cada una de las articulaciones del hombro , mantiene el hueso superior del brazo de manera segura celebrada en la articulación. Superior de la espalda Músculos

Los músculos de la espalda superior incluyen el trapecio , dorsal ancho , romboides , deltoides posterior y redondo mayor . El trapecio superior y medio , en la parte posterior de los hombros , eleva su escápula , como cuando te encoges de hombros. Su dorsal ancho , deltoides posterior y redondo mayor aducto y amplían sus hombros , lo que significa que tiran de sus brazos hacia su cuerpo y hacia atrás detrás de usted. Sus romboides sentarse entre sus omóplatos , aducción ellos, lo que significa que pellizcan los dos huesos juntos.
Fortalecimiento de la espalda superior

Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda superior implicar movimientos de tirón , como la polea al pecho y remo sentado . Para realizar una polea al pecho , se sientan en la unidad de polea polea al pecho y el agarre de la barra de arriba con las manos más anchas que los hombros y las palmas hacia adelante. Tire de la barra hacia el pecho superior , con lo que los codos a los lados de su torso , y luego controlar la parte de atrás hasta la posición inicial. Remo sentado se hace desde una unidad de polea de cable de remo. Siéntese y agarre la fijación de cables en frente de usted. Tire de las asas para el pecho , llevando los codos hacia atrás detrás de usted, y luego extender los brazos para devolver los mangos al punto de partida . Completar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Elija un peso que hace que sea difícil de completar cada serie.

Músculos del manguito rotador

Los cuatro músculos del manguito de los rotadores incluyen el infraespinoso , supraespinoso , subescapular y redondo menor. Al mover el brazo alrededor en diferentes direcciones, estos cuatro músculos mantienen la cavidad del hombro estable. El infraespinoso y redondo menor ayudan externamente por rotación externa del hueso superior del brazo. El subescapular rota internamente el brazo, y el supraespinoso secuestra la parte superior del brazo , lo que significa que ayuda a levantar el brazo lejos del cuerpo .
Fortalecimiento del manguito rotador

Fortalecer el infraespinoso y redondo menor con un ejercicio de rotación externa y el subescapular con un ejercicio de rotación interna. Ambos ejercicios se realizan mientras está acostado sobre su lado en un banco. Para llevar a cabo la rotación externa, sostenga una sola mancuerna en la mano de su brazo superior. Doble el codo de 90 grados , y la posición en contra de su torso. Comience con la mancuerna en frente de usted, y luego rotar externamente el hombro para levantar el peso hacia el techo , manteniendo el codo a su lado. Para la rotación interna , mantenga el peso en la mano de su brazo inferior y con el codo a su lado, levante la mancuerna hacia el techo. Para construir la fuerza en su supraespinoso , realice el abierto - puede ejercer . Ponte de pie y sostenga una pesa en cada mano con los brazos hacia abajo a los lados y las palmas hacia sus piernas. Mantenga los codos extendidos con los brazos hacia fuera y en frente de usted para crear una forma de V . Una vez que sus brazos estén al nivel de los hombros , baje de nuevo a la posición inicial . Completar dos series de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio con pesas muy ligeras.


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