Ejercicios para ayudar a los músculos pectorales con pesas

En términos sencillos , los pectorales son los músculos del pecho . El entrenamiento con pesas puede ser una manera muy eficaz para aumentar el tamaño y la fuerza en los pectorales , los pesos libres, es decir, barras y mancuernas , trabajar más fibras musculares y desafía a tus estabilizadores más que la formación de la máquina hace. Sus pectorales realizan tres movimientos básicos - en flexión , aducción y rotación medial de los brazos - por lo que cualquier libre-peso ejercicios que realiza debe cubrir estos. Back to Basics

Un ejercicio pec- peso libre alimento básico para muchos asistentes de la gimnasia es el press de banca . Para realizar un press de banca , se encuentran en un banco plano y agarrar la barra con las manos alrededor de la anchura de los hombros y los brazos rectos . Baje lentamente la barra hasta el pecho , hacer una pausa y luego empujarlo hacia atrás para arriba. El único problema con el press de banca es que puede pasar factura en sus hombros. Así , entrenador de fuerza a Tony Gentilcore recomienda el uso de un agarre ligeramente más estrecho , el cambio a pulsar en un banco de declive y asegurarse de que tiene un compañero de entrenamiento que ayuda con un- estantería y volver a acumular el bar.
Hacerlo con Pesas

Cambiar de una barra de pesas hace press de banca más difícil , ya que es más difícil de estabilizar las pesas . Así , mientras que usted tiene que ir un poco más ligero , se hará una prueba mucho más dura en su pecho. Las mismas pautas se aplican la técnica como en banca con barra de presión, pero usted debería ser capaz de obtener en sus manos un poco más bajo con pesas , lo que aumenta la activación del músculo del pecho . Para una variación aún más difícil , el entrenador Ben Bruno recomienda press de mancuerna con un solo brazo con una isométrica . Establecida como lo haría normalmente , con las pesas justo a cada lado de su pecho, pero sólo pulsar un brazo hacia arriba mientras sostiene el otro brazo en la posición inferior . ¿Todos sus representantes , por un lado , y luego cambiar a la otra .
Inclinaría a Incline

Para golpear la parte superior de los pectorales , lleve a cabo su barra o mancuernas prensas en una pendiente. Inclina también reclutan los músculos del hombro , de acuerdo con el entrenador Mike Robertson de Indianápolis y en el entrenamiento deportivo . Ir demasiado alta en la pendiente a su vez el ejercicio en más de un movimiento deltoides , así que mantenga su banco entre 15 y 60 grados. Llevar la barra a un punto ligeramente superior en el pecho de lo que al presionar sobre el piso , aconseja Robertson.
Finalizar con aislamientos

Entre mancuernas y barra de pesas presionando variaciones , usted tiene un entrenamiento de pecho bastante sólido . Adición de un ejercicio de aislamiento realmente puede ayudar a criar a su desarrollo pec embargo. Haga mancuerna flyes su ir- a la libre aislamiento de peso. Al igual que las prensas , éstas también se pueden realizar en una superficie plana, inclinada o banco de la declinación . Mantenga las pesas directamente por encima de su pecho con las palmas hacia adentro y bajarlos a sus lados en un movimiento de arco , con sólo una pequeña curva en los codos . Descienda hasta que sienta un estiramiento grande a través de sus pectorales , y luego invertir la acción para traerlos de vuelta al punto de partida .


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