Cómo Entrenar con pesas aumenta la fibra Tamaño muscular , aumentando el número de miofibrillas

Los cambios que vemos y sentimos desde el entrenamiento con pesas es más allá de la piel . Sí , se siente más fuerte y se ven los cambios en el tamaño de los músculos, pero también se está incrementando el número de fibras musculares con nuevas cadenas de proteínas conocidas como las miofibrillas . ¿Cuánto cambio se produce depende de su genética , su compromiso con una rutina de entrenamiento y sus días de descanso para la recuperación y el crecimiento muscular . Ouch , eso duele !

Cuando escuchas la palabra "trauma ", se piensa en el dolor. Pero trauma causado por el entrenamiento de resistencia es necesaria para el crecimiento de la fibra muscular . Usted desafiar las fibras musculares más allá de sus capacidades, lo que daña las células de las fibras musculares. Su cuerpo responde a este daño mediante el envío de nuevas células al centro de trauma. Estas células satélite están en el exterior de las fibras musculares . Se mueven hacia el interior, unión a las fibras musculares , y aumentar el tamaño de la fibra , lo que aumenta el tamaño del músculo .

Multiplicar Miofibrillas

células satélites cambian el tamaño de la fibra muscular de dos maneras : espesor y el número . Cuando el nuevo bono células a las fibras , el espesor de los hilos aumenta . Algunas células se fusionan para crear nuevas cadenas miofibrilares . Las células dejan de multiplicarse y crecer, el fortalecimiento de las nuevas cadenas miofibrilares y aumentar su fuerza en general.
Energía de la proteína

Las proteínas celulares que componen el nuevo myofibril hebras necesitan fuentes de proteínas para continuar su crecimiento. Un estudio presentado en la edición de septiembre-octubre de 2012, de la Universidad Americana de " Health and Fitness Journal" de Medicina del Deporte informa que el consumo de pequeñas cantidades de fuentes de proteínas de los alimentos a lo largo del día es la mejor opción para aumentar el crecimiento de las miofibrillas , que se traduce en un fuerte contracción muscular, la capacidad de levantar pesos más pesados ​​y mayores ganancias de fuerza para usted.
Gracias, mamá

la genética juega un papel significativo en la velocidad y la cantidad de su músculo El tamaño de mejora . Por ejemplo , la hormona del factor de crecimiento puede afectar a la actividad celular que conduce a nuevas miofibrillas . La hormona del crecimiento se origina en la glándula pituitaria, y que su cuerpo produce más o menos dependiendo de la genética , de forma similar a la forma en la producción de insulina varía entre las personas. Usted puede estimular la liberación de la hormona del crecimiento con el ejercicio de resistencia . Participar en ejercicios de resistencia dos o tres días a la semana . Entrenar fuerza los grupos musculares grandes, como el pecho , espalda, hombros, brazos y piernas, con al menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento . Con el entrenamiento apropiado, la recuperación y los hábitos alimentarios , debe ver los resultados de sus nuevas miofibrillas dentro de varias semanas a varios meses .


[Cómo Entrenar con pesas aumenta la fibra Tamaño muscular , aumentando el número de miofibrillas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007340.html ]