La progresión del edificio del músculo

Tus músculos son muy adaptables a los cambios en el tamaño , la fuerza , la resistencia, y el poder a través del ejercicio y la dieta. Todos los seres humanos , hombres y mujeres tienen una respuesta de formación similar, pero factores como la composición corporal, el tamaño de los músculos , los tipos de hormonas y niveles , el género , la genética , la edad y la especificidad del entrenamiento , todo ello contribuye a la progresión de los músculos. Tanto la fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia tienen la capacidad de cambiar la composición del músculo. Anatomía de un Muscle
sesiones de entrenamiento de la mañana puede crecer músculos más grandes.

Sus músculos se componen de agua predominantemente seguido de proteína. El equilibrio correcto de proteínas debe estar presente para que tus músculos crezcan. Según un artículo publicado en " Physiological Reviews , " la síntesis de proteínas se refiere a todo el proceso de progresión o la construcción de músculo , incluyendo la capacitación y debe exceder de degradación de proteínas musculares para que se produzca la hipertrofia. Y el Colegio Americano de Medicina del Deporte establece que para los hombres, la programación de su entrenamiento de resistencia durante la mañana puede producir mejores resultados ya que la testosterona es una hormona clave utilizada en el momento de la entrega de nutrientes y sus niveles son más altos antes del mediodía .

Capacitación para Breakdown

Sobrecarga músculos durante un entrenamiento con la introducción de un factor de estrés mayor que la fuerza de su músculo provoca una descomposición de las fibras musculares en forma de roturas microscópicas . Haciendo hincapié en los músculos puede significar el levantamiento de peso adicional o incluso su propio peso corporal. También puede incluir la contracción isométrica del músculo, así como ejercicios de resistencia extenuante , anaerobios , tales como carreras de velocidad . Todos poseemos dos tipos distintos de fibra muscular : de contracción lenta que es el tipo utilizado en baja intensidad , entrenamiento aeróbico y provoca aumentos en la resistencia , y de contracción rápida que es reclutado durante la escuela de entrenamiento de intensidad y el tipo que se acumula la masa muscular , fuerza y aumenta la potencia . La herencia determina la cantidad de cada tipo de músculo .
Descansar reconstruir

Los cambios musculares a nivel celular . Tomará semanas o incluso meses de entrenamiento constante para que usted vea esos cambios. Sus músculos se empiezan a repararse a sí mismas casi inmediatamente después de trabajar , siempre y cuando descansas adecuadamente ellos y comer adecuadamente . Usted necesita tomar la cantidad adecuada de proteína de calidad para que sus músculos crezcan. El tiempo también puede ser un factor , con 30 a 60 minutos después del entrenamiento , la ventana ideal para consumir una comida . La síntesis de proteínas entra en vigor dentro de un par de horas después de terminar su entrenamiento y puede continuar hasta 24 horas .
Adaptación, Plateau, y el siguiente nivel

factores de formación tales como variación , la duración y la intensidad variará con el tiempo ; Por lo tanto, es difícil predecir la adaptación del músculo de persona a persona . Los indicios de que sus músculos se han acostumbrado a las cargas que coloque en ellos pueden tomar varias formas, tales como la frecuencia cardíaca de trabajo , los entrenamientos que se sienten demasiado fácil , insuficiencia progresión rendimiento, incluso su aspecto físico . La formación continua en la misma intensidad se traducirá en sus músculos estancados . Ellos meseta y que dejaran de ver la progresión. Usted tendrá que aumentar la intensidad de sus entrenamientos de levantamiento de pesas más pesadas , aumentando las repeticiones , trabajando más tiempo o con mayor frecuencia , y la adición de la velocidad o intervalos a tu entrenamiento de resistencia.


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