Cardio & Estómago

El vientre puede ser una de esas zonas problemáticas que afecta tanto a hombres y mujeres , y que está poniendo en riesgo su salud . Un estudio publicado en 2013 en el " Journal of the American College of Cardiology " descubierto en posesión de peso en su abdomen aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Desafortunadamente, no hay ejercicio único que puede garantizar un vientre plano , pero la incorporación de cardio en su rutina de ejercicio es un buen lugar para empezar . El mito

reducción Spot Spot - Reducción es un mito. Las zonas a recortar la grasa de la primera depende de la genética , el género y la edad , dice ExRx . Sin embargo , las áreas que se convierten magra última suelen ser las áreas en las que el aumento de peso en primer lugar. En los hombres y algunas mujeres , sobre todo después de la menopausia , el estómago es uno de esos lugares conflictivos, señala ExRx . Usted no va a recortar los puntos problemáticos de manera eficiente por hacer sólo entrenamiento de fuerza o cardio sólo porque se limita la cantidad de masa corporal magra y la fuerza que puedan construir, dice el American Council on Exercise. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la forma más rápida de quemar calorías y eliminar la grasa del vientre, señala ACE .
Cardio y Fat Burn

Aunque no se puede apuntar a la estómago, ejercicio cardiovascular y quemará calorías y grasa en todas las áreas de su cuerpo . Un estudio publicado en 2011 en el "American Journal of Physiology " ejercicio aeróbico encontrado es la forma más eficiente y eficaz para eliminar la grasa visceral, que a menudo se encuentra en lo profundo de la cavidad abdominal. Cuanto más calorías que usted quema , más rápido se va a ver resultados . Después de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular , el 50 por ciento de la energía que su cuerpo utiliza proviene de las grasas y el 50 por ciento proviene de los hidratos de carbono , dice ExRx . A medida que su nivel de condición física mejora , más que su cuerpo va a quemar grasa en lugar de carbohidratos , porque se llega a un estado aeróbico constante antes.
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación
entrenamiento de intervalos de alta intensidad

, una técnica de entrenamiento cardiovascular que alterna intervalos breves de velocidad y recuperación, puede ayudar a reducir la grasa abdominal, señala ACE . Estos entrenamientos son rápidos , 20 - a sesiones de 30 minutos que le puede dar resultados en un corto período de tiempo. En una escala de uno a 10 de esfuerzo percibido , los intervalos de alta intensidad se hacen a las siete o superior, y los intervalos de recuperación se llevan a cabo en un período de cinco o seis, señala ACE . Elija una actividad aeróbica , como montar en bicicleta o correr . Comience con un calentamiento a un ritmo cómodo , y luego alterne de cinco minutos entre un minuto a una intensidad más alta y dos minutos de recuperación . Repita este ciclo durante 12 minutos , y luego completar un período de cinco minutos de enfriamiento a un ritmo suave , de acuerdo con ACE .
Alta Intensidad Entrenamiento en circuito

Después de establecer un nivel de condición física de base , la adición de entrenamiento de circuito de alta intensidad a su rutina , la cual incorpora las explosiones cortas de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia, puede ser una manera rápida y eficaz para bajar de peso y grasa corporal , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. La incorporación de entrenamiento de resistencia con el entrenamiento aeróbico con poco descanso entre series aumenta la cantidad de grasa quemada y puede afectar el metabolismo por hasta 72 horas después de que se haya completado el entrenamiento. Por otra parte, este tipo de entrenamiento también puede afectar la pérdida de grasa subcutánea, que es la grasa que se encuentra directamente debajo de la piel . Si usted está limitado de tiempo, de un entrenamiento de circuito de alta intensidad puede ser completado en menos de 30 minutos y en la comodidad de su propia casa . Una rutina de circuito puede incluir ejercicios como saltos , correr en su lugar , sentadillas , planchas de pared se sienta , abdominales , sentadillas y flexiones de brazos . Realice cada ejercicio durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre medio, y repetir el circuito de dos a tres veces para maximizar sus resultados , dice el ACSM .


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