Cómo funciona el Kettlebell Su espalda baja

? Como la mayoría de herramientas de ejercicio comunes , pesas rusas no están diseñados para trabajar cualquier grupo muscular específico, pero que sin duda puede utilizarlos para fortalecer la zona lumbar. La clave para trabajar esta parte importante de su núcleo es saber que ejercicios de pesas rusas se dirigen a los músculos de la espalda baja . Incluso si usted utiliza las pesas rusas para los movimientos dinámicos , calentamiento antes de levantar el peso mediante la realización de ejercicios de movilidad articular . Swinging Halo

Un ejercicio básico dedicado, el halo trabaja los músculos abdominales en la parte frontal de su núcleo y los músculos de la espalda baja en la parte trasera . La actividad recibe su nombre debido a que el círculo de kettlebell por encima de la cabeza en el medio del ejercicio. El halo también funciona perfectamente como parte de un prolongado calentamiento
The Windmill

Al igual que con muchos movimientos de pesas rusas , el molino de viento de pesas rusas - . Llamado así porque se asemeja a el ejercicio normal -dedo del pie tocando el molino de viento , excepto que mantiene pulsado una pesa sobre su cabeza - fortalece numerosos músculos , incluidos los de su espalda baja . Los molinos de viento giran su columna vertebral mientras se dobla para tocar sus dedos del pie con la mano opuesta . El ejercicio también se extiende la columna vertebral mientras se elevan a una posición erguida . Rotación vertebral involucra músculos inferior de la espalda , como el psoas mayor , cuadrado lumbar y iliocastalis lumbar . El erector de la columna y cuadrado lumbar se dedican durante la extensión de la columna vertebral.
Balancéelo

Si haces un entrenamiento de pesas rusas , las posibilidades son buenas de que realice alguna tipo de swing. El swing con una sola mano básico implica casi todas las articulaciones de su cuerpo. A pesar de que no se dirige a la zona lumbar, el erector de la columna y otros músculos espalda baja realizan el apoyo y la estabilización de los roles como su espina dorsal rota y se extiende .
Eyacular con un pase

propios okupas orientar sus glúteos y cuádriceps , y también participar de la espalda baja , en menor medida . Agregar un pase alrededor del cuerpo trabaja su espalda baja con más fuerza , de acuerdo con el entrenador de pesas rusas certificada Steve Maxwell. Realizar el ejercicio en cuclillas y luego pasar el kettlebell alrededor de su cuerpo , tanto en sentido horario y antihorario.
Turco Get- Ups

Cuando usted está buscando para construir su núcleo músculos, incluyendo la espalda baja , experto kettlebell Mike Mahler recomienda Turkish get-up como un ejercicio eficiente, que también fortalece los hombros . Es posible que desee colocar el turco conseguir-para arriba en el medio de su rutina para ofrecer un breve descanso, porque empiezas por tendido en el suelo . Para obtener el máximo beneficio del ejercicio , debe levantarse de manera constante , el aumento en una estocada y luego una posición erguida . Muévase lentamente a través del ejercicio al principio. Poco a poco se mueven más rápido , trabajar más duro y darle a su núcleo de un mejor entrenamiento .
Muerto Sus Kettlebells

Deadlifts proporcionan un ejercicio compuesto eficaz que funciona una variedad de músculos , incluyendo su lumbar, o inferior, el área de la columna vertebral. Lleve a cabo el peso muerto con las rodillas dobladas sosteniendo una pesa en cada mano. Haga peso muerto pierna recta al elevar un solo pesa en una mano. De cualquier manera, usted va a trabajar el erector de la columna y los músculos cuadrados lumbares en la espalda baja. La versión de la pierna recta también fortalece el músculo psoas mayor . Peso muerto de una sola pierna trabajan para mejorar su equilibrio .


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