¿Qué músculos ¿El Uno Brazo Dumbbell Prensa Trabaja

? A menudo se dice que el conocimiento es poder y este adagio pasa a aplicarse a actividades que implican ambos cerebros y fuerza muscular. Por ejemplo, cuando usted está tratando de crear el plan de entrenamiento más eficaz para construir el músculo , el aprendizaje acerca de los beneficios de una variedad de ejercicios es útil. La identificación de los músculos de la blanco de un ejercicio como el press de mancuerna con un solo brazo puede ayudar a determinar si el ejercicio va a ser un uso eficaz de su tiempo o un esfuerzo inútil . Consulte siempre con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios . Objetivo principal

El objetivo principal de la prensa mancuerna con un solo brazo es el deltoides anterior , un músculo situado en la parte delantera del hombro . Este músculo proporciona la fuerza necesaria para levantar el brazo y también ayuda a la rotación y el secuestro , que es el movimiento del brazo de distancia de su cuerpo. Si practica deportes como el baloncesto o voleibol , usted encontrará que el fortalecimiento de este músculo puede ayudar a mejorar la potencia de sus disparos.
Músculos Ayudar

Mientras que el anterior deltoides proporciona la mayor parte de la fuerza en la prensa mancuerna con un solo brazo , otros músculos proporcionan asistencia . Estos incluyen otros músculos del hombro , tales como el deltoides lateral y supraespinoso ; músculos de los brazos , como el tríceps ; el trapecio , que se encuentra en la parte posterior ; los pectorales , o los músculos del pecho ; y los oblicuos . Además, los flexores de la cadera , conocido formalmente como el psoas mayor , también ayudan a proporcionar fuerza para empujar la mancuerna hacia arriba. La amplia gama de los músculos que ayudan involucrados en la prensa mancuerna con un solo brazo hace que sea un ejercicio eficiente para trabajar más de un área de su cuerpo .
Músculos estabilizadores
< p> Siempre que realice un ejercicio único brazo o una pierna , su cuerpo puede ser un poco fuera de balance. Para evitar que su cuerpo desperdicien energía meciéndose hacia adelante y hacia atrás , los músculos estabilizadores ayudan a sostener la mancuerna constante. Durante la prensa mancuerna con un solo brazo , los músculos que realizan esta tarea son los bíceps y tríceps , que están situados en la parte frontal y trasera de su brazo superior , respectivamente.
Consejos

El uno - brazo con mancuernas prensa puede ser un ejercicio efectivo , pero no es ideal para todos. Al hacer ligeras modificaciones , se puede cambiar el enfoque del ejercicio . Por ejemplo , si usted no quiere trabajar los oblicuos y flexores de la cadera , realizar el ejercicio al estar sentado en vez de estar de pie . Si desea mejorar la actividad de los flexores de la cadera y músculos del abdomen durante el ejercicio, realizarlo mientras está de pie sobre una pierna . Use un observador cuando se hace esto para mayor seguridad.


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