No Estirar las extremidades Correas para los Ejercicios con patas

correas elásticas crean resistencia cuando usted se ejercita las piernas durante los ejercicios dinámicos , pero si quieres apoyar durante los ejercicios de piernas estáticas , bandas elásticas a veces puede ser más un estorbo que una ayuda. Para un no - elásticos apoyos ejercicio - una correa de yoga, cinturón , cuerda o una toalla doblada - puede proporcionar un montón de apoyo y sin el tramo añadido. Fold Over

Ejercer el dorso de las piernas - a partir de su tendón de Aquiles a la parte superior de su tendón de la corva - realizar una inclinación hacia delante profunda modificado con una correa de yoga , correa, toalla o una cuerda . Mientras está sentado en el suelo, extienda las piernas hacia fuera delante de usted y envolver el centro de la correa alrededor de la punta de tus pies. Pegue sus muslos internos y parte interior de los pies juntos y sentarse de altura con la columna recta . Sostenga un extremo de la correa en cada mano y la bisagra hacia adelante en la cintura, la ampliación de su pecho hacia tus pies. Tire de la correa tensa y utilizar la correa como palanca para estirar profundamente en el dorso de las piernas. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir una o dos veces más .
Get Your Kicks

La patada de extensión de piernas delante ejerce toda su pierna, especialmente la orientación de sus cuádriceps los músculos en la parte frontal de los muslos y los músculos flexores de la cadera que conectan la parte delantera de los muslos hasta las caderas . Ponte de pie alto con una columna recta y mantenga la correa de yoga , correa , cuerda o una toalla en la mano derecha. Cambie el peso a la pierna izquierda y doble su rodilla derecha hacia el pecho . Envuelva el centro de la correa alrededor de la bola de su pie derecho y mantenga los dos extremos de la correa con la mano derecha . Kick su pierna derecha por delante de ti, se estira la pierna de su cuerpo lo mejor que pueda. Mantenga la pierna derecha durante 10 a 15 segundos antes de cambiar de lado . Realizar una y cincuenta y nueve repeticiones más con cada pierna . Si usted encuentra que usted pierda el equilibrio con facilidad en este ejercicio , se aferran a la parte posterior de una silla con la mano libre para la estabilidad.
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Este ejercicio en posición supina no sólo se extiende a los músculos isquiotibiales , pero también puede ayudar a aliviar la zona lumbar y ciático el dolor del nervio . Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas en el suelo , los dedos apuntando hacia el techo. Doble la rodilla derecha hacia el pecho y se envuelve el centro de una correa de yoga , correa, toalla o una cuerda alrededor de la bola de su pie derecho. Amplíe su pie derecho hacia el techo, estira la pierna derecha lo más que se pueda. Si esto es demasiado difícil, doblar la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos antes de cambiar de lado . Complete uno a dos repeticiones con cada pierna.
Señor de la Danza

señor de la danza es a la vez un ejercicio de estiramiento y fortalecimiento . Su pierna levantada consigue un buen tramo a través de los cuádriceps y los flexores de la cadera , mientras que a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el muslo de su pierna de apoyo . Ponte de pie alto con una columna recta y posicionarse directamente detrás del respaldo de una silla . Mantenga una correa de yoga, toalla , cuerda o correa con la mano derecha y se aferran a la parte posterior de la silla con la mano izquierda para el apoyo. Doble la rodilla derecha y una patada en el talón derecho hacia las nalgas . Colócate la correa alrededor de la parte delantera de su pie derecho y se aferran a los dos extremos de la correa con la mano derecha . Simultáneamente patear el pie derecho hacia arriba y lejos de su cuerpo a medida que levanta la mano derecha y la tira hacia adelante y hacia arriba. Mantenga señor de la danza durante todo el tiempo que puedas, hasta 30 segundos , y repetir una o dos veces más .


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