Ejercicios para fortalecer las piernas de un esquiador por Primera Vez

Si usted tiene planes de ir a esquiar por primera vez , debe ser lo suficientemente fuerte para mantener el control durante las maniobras de las pistas. El esquí es un deporte físicamente exigente que utiliza una gran cantidad de músculos en el cuerpo superior e inferior , pero sobre todo los de las piernas. A fin de prepararse para su primera experiencia de esquí , hay ciertos ejercicios que son especialmente eficaces para el fortalecimiento y acondicionamiento de las piernas. Estos deben ser una parte integral de su plan de entrenamiento total . Músculos de las Piernas

Las piernas consisten en varios grupos principales de músculos , incluyendo los cuádriceps en la parte delantera de los muslos y los músculos isquiotibiales en la parte posterior , y los terneros como el grupo principal músculo en las piernas . De todos los músculos de las piernas, los cuádriceps y los isquiotibiales son los más fuertemente invocada por los movimientos utilizados en el esquí.
Barbell Squat

Cuando esquiar cuesta abajo, que de pie en una posición ligeramente en cuclillas , haciendo el ejercicio ideal cuclillas para fortalecer las piernas para el esquí . Se dirige a los quads , los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera . Para realizar una sentadilla , arranque en posición de pie con la espalda recta y los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Sosteniendo una pesa en contra de la parte posterior de los hombros con las dos manos , comience en cuclillas como si está sentado en una silla , manteniendo su peso sobre los talones . No redondee su espalda en absoluto durante el ejercicio. Cuando los muslos estén paralelos al piso, hacer una pausa por un momento antes de volver a subir a su posición inicial . Repita de 12 a 15 repeticiones.
Barbell Hack Squat

La barra hackear objetivos cuclillas los cuádriceps y es un ejercicio efectivo para la creación de las piernas fuertes . Comience en una posición de pie, con los pies sobre la anchura de los hombros , la mancuerna en el piso , justo detrás de los pies. Lleve a cabo una posición en cuclillas , bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego agarrar la barra con las palmas hacia afuera . Empuje los talones de vuelta a una posición de pie , con lo que la barra de pesas con usted por lo que se cuelga en la parte posterior de los muslos . Mantener control sobre la barra, repita el movimiento okupa para un total de 12 a 15 repeticiones.
Step- Up
[Ejercicios para fortalecer las piernas de un esquiador por Primera Vez: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005950.html ]