Ejercicios para los músculos aductores y pectíneo

El interior de los muslos está formado por los aductores del muslo o , simplemente , los aductores , en referencia a los músculos que tiran de la pierna hacia la línea media de su cuerpo. Cinco músculos permiten esta acción: aductor largo , aductor corto , aductor , pectíneo y recto interno . El ejercicio de estos músculos ayuda a llenar el vacío si usted tiene una gran brecha entre sus muslos. Si usted tiene exceso de grasa en los muslos , el aumento de su masa muscular mejora la forma de sus muslos , aunque sólo una dieta adecuada y ejercicio, donde se pone más energía que la que ingiere, se eliminará el exceso de grasa . De pie Ejercicios

Para ejercitar estos músculos debajo de la resistencia , mientras que en una posición de pie , debe tener acceso a cualquiera de una máquina de resistencia, una polea de cable o una banda de resistencia . Independientemente de qué tipo de equipo que usted utiliza , la esencia del movimiento es comenzar con cualquiera de las piernas de la línea media de su cuerpo y luego mover esta pierna hacia adentro hasta que esté en la línea media de su cuerpo , o simplemente un poco más allá . El ejercicio de su abductor , mientras que de pie le da la ventaja de contratar a un mayor número de músculos estabilizadores , como el glúteo medio de los glúteos y los músculos oblicuos del abdomen . Estos músculos ayudan a mantener el equilibrio mientras ejecuta los movimientos.
Ejercicios

similares a ejercicios de pie que necesita el acceso a equipos de entrenamiento para capacitar a los aductores , mientras que sentado sentado . La diferencia , sin embargo , es que usted puede realizar los ejercicios bilateralmente - dos lados a la vez - mientras está sentado. Sentarse le permite llevar las dos piernas hacia la línea media , al mismo tiempo , trabajando los músculos aductores de los muslos . Sin embargo , el inconveniente de estar es que involucra a un menor número de músculos estabilizadores .
Isométricos Ejercicios

ejercicios concéntricos y excéntricos significa acortar y alargar tus aductores durante cada repetición - en pocas palabras, estos ejercicios utilizan el movimiento. Otra manera de entrenar a sus aductores sin cambiar la longitud de los músculos en un grado significativo es un ejercicio isométrico , donde mantiene su forma de fortalecer los aductores . Se utiliza este tipo de formación, mientras que la realización de ejercicios de pie o sentados. Una vez que usted mueve su pierna o piernas , hacia la línea media de su cuerpo , se mantiene la posición de las piernas durante el mayor tiempo posible, o por un período determinado de tiempo, por ejemplo, de 30 a 45 segundos.
El Workout

Antes de hacer cualquiera de estos ejercicios , ejercicios de calentamiento durante cinco a 10 minutos. Ejemplo calentamientos son lento caminar o andar en bicicleta la luz, que se acoplan a los addutors sin hacer hincapié en ellos. Completar dos y cincuenta y ocho ejercicios para un entrenamiento eficaz de los aductores , de preferencia cuando usted también está la elaboración de sus caderas o las piernas. La clave es hacer tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Para los ejercicios isométricos , usted no está contando repeticiones, pero manteniendo la posición durante el tiempo deseado . Cuando termine su sesión de ejercicios , estire los músculos aductores , como parte del tiempo de reutilización . El estiramiento es fundamental para mantenerse ágil. Complete, por ejemplo, la mentira estiramiento de los aductores por mentir sobre su espalda y la celebración de la parte posterior de una pierna , tirando de la pierna hacia el hombro con la rodilla doblada . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna .


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