Los mejores ejercicios para los tipos de cuerpo Ciertos caballeros

Los términos endomorfo , mesomorfo y ectomorfo menudo se utilizan para clasificar los tipos de cuerpo. Endomorfos son más cortos y más amplio en las caderas ; ectomorfos son largos y delgados , y mesomórficos aterrizan en algún punto intermedio , con hombros anchos y cinturas cónicos. Los tipos de cuerpo se predeterminan en gran medida genéticamente. Los ejercicios que se adaptan a su genética le ayudará a maximizar su potencial atlético en su tipo de cuerpo . Tratando de desafiar su genética significa elegir ejercicios que podrían no venir naturalmente a usted . Pero , por lo que esta elección puede ser una estrategia más efectiva para modificar la composición de su cuerpo, si ese es su objetivo . El Principio SAID

La película " Cuando Harry encontró a Sally" contiene la línea emblemática : " Tomaré lo mismo que ella está teniendo ", hablada por un cliente del restaurante , en respuesta a una exhibición memorable de satisfacción por parte del personaje interpretado por Meg Ryan. En la fisiología del ejercicio , los científicos y los entrenadores reconocen que cuerpos experimentan una adaptación específica a las demandas impuestas. Este fenómeno , conocido como el SAID ( adaptación específica a la demanda impuesta ) principio , debe orientar su toma de decisiones al seleccionar ejercicios para su tipo de cuerpo. Mira a los atletas con las capacidades o tipos de cuerpo que usted desea , y proceder con la mentalidad ", voy a tener lo mismo que él . "
Ejercicio de Poder
< p> Tener un amplio y pelvis estable , un bajo centro de gravedad y las extremidades más cortas es una ventaja para los atletas que compiten en deportes explosivos. Es por eso que endomórficos sobresalen en powerlifting y dispararon a poner . Piense linieros de la NFL . Estos atletas centran su formación en el desarrollo de energía por levantar objetos pesados ​​y la participación en cortos e intensos esfuerzos musculares . En su texto " Fundamentos del Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento , " autores Thomas Baechle y Roger Earle recomiendan realizar sólo unas pocas series de cada ejercicio con los pesos pesados ​​que se puede levantar no más de seis veces por juego. Centrarse en las caderas , el pecho y la espalda con las sentadillas , press de banca y peso muerto . Incluso ectomorfos encontrarán que este tipo de ejercicios te ayudarán con el desarrollo de energía .
Hacer ejercicio durante
Endurance

Si su objetivo es mejorar su salud aeróbica , tren como un atleta de resistencia . Corredores de maratón de élite son ectomorfos prototípicos . Estos atletas pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento ejercicios de intensidad moderada durante períodos sostenidos. Mesomorfos o endomórficos que quieren mantener los altos niveles de aptitud sin añadir demasiado volumen muscular, también debe elegir los modos de ejercicio aeróbico . Tanto si prefieres nadar, trotar, montar en bicicleta o alguna otra actividad aeróbica , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Son cinco sesiones semanales de por lo menos 30 minutos para los hombres adultos.
Ejercicio para el desarrollo muscular

Mesomorfos tienen el mayor potencial natural para el éxito en el culturismo . Pero los hombres de todos los tipos de cuerpo son capaces de desarrollar un mayor tamaño y fuerza muscular . La clave para el éxito de los programas de culturismo es un alto volumen de entrenamiento. Eso significa que levanta gran cantidad de pesos un montón de veces. En un artículo de revisión publicado en " El Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación , " Brad Schoenfeld recomienda realizar varias series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio . Los periodos de descanso entre las series deben ser entre 60 a 90 segundos. Por lo menos algunos de los conjuntos en cada sesión de ejercicio debe realizarse hasta el punto de fallo muscular .


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