La mejor combinación de todo el cuerpo de calistenia Ejercicios

Calistenia - derivado de las palabras griegas " kalos " y " sthenos , " que significa " hermosa fortaleza " - Son ejercicios que mejoran la gracia, la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la estabilidad con el peso del cuerpo como su resistencia. Aunque los ejercicios de calistenia se realizan generalmente sin el equipo , algunos ejercicios usan aparatos para ayudarle a moverse , como un palo de madera , barras paralelas , anillos de la gimnasia o mazas . Con tantos tipos diferentes de ejercicios de calistenia , los mejores de todo el cuerpo son las que se adapte a su nivel de condición física y objetivos. Movimiento , No Body Parts

A diferencia de la mayoría de los ejercicios moderno gimnasio , ejercicios de calistenia se centran en el movimiento, que incorpora casi todos los músculos en su cuerpo. Están mejor se manifestaron en la gimnasia , artes marciales, yoga y danza, en el que coordinar y controlar su cuerpo a través del espacio y en contra de la gravedad. La posición del cuerpo es muy importante para sus movimientos , como ser fuerte o ágil en un ejercicio no significa que usted puede realizar igual de bien en otra actividad que utiliza los mismos grupos musculares . Por ejemplo , haciendo numerosas sentadillas y abdominales para fortalecer los músculos abdominales no va a mejorar su función para el boxeo o el golf , ya que estos ejercicios se realizan en una posición del cuerpo diferentes a los deportes. Gimnasio educador Paul Chek recomienda que para mejorar ciertas funciones de los músculos , debe entrenar a su cuerpo en la posición similar a las exigencias del deporte .
Getting Old School

principiantes pueden comenzar con calistenia movimientos que mueven el cuerpo en una dirección , como flexiones , sentadillas , estocadas, Stepups y dominadas . Estos ejercicios te enseñan a controlar y coordinar los movimientos con todo su cuerpo en una dirección mientras que la superación de la resistencia de su propio peso corporal. También son progresivos, lo que significa que usted puede ajustar su dificultad. Por ejemplo , puede utilizar las barras paralelas o una barra de cuclillas en una jaula de sentadillas para ajustar la altura de sus flexiones y dominadas . Una vez que pueda realizar los ejercicios de calistenia básicos, el progreso de la adición de diferentes direcciones a ellos , como el trabajo a la cuerda y haciendo Stepups en diferentes direcciones - hacia un lado, en diagonal delante de usted o detrás de usted . Dependiendo del ejercicio , ajuste el desafío cambiando la forma de colocar las manos , la distancia entre los pies o la velocidad con la que te mueves .
Pliometría

Puede tomar casi cualquier ejercicio de calistenia básica y acelerarlo , lo que permite que los músculos se contraen rápidamente y con fuerza de manera reflexiva . Como la mayoría de los deportes y actividades le requieren realizar ráfagas de poderosos movimientos en un período corto de tiempo, como el tenis y las artes marciales , los ejercicios pliométricos pueden conseguirle acondicionado para la próxima competición con menos fatiga y reflejos más rápidos . El entrenamiento pliométrico implica repetitivamente mover el cuerpo tan rápido como puedas. Ejercicios de muestra incluyen saltos en cuclillas , las estocadas , flexiones de energía eléctricas, KIP- ups en un bar pull-up y saltos de la caja . Debido a la naturaleza de alta intensidad del entrenamiento pliométrico , esto puede no ser adecuado para personas con cardiovascular, metabólico o enfermedades pulmonares o trastornos. Si eres nuevo en el entrenamiento pliométrico , trabajar con un profesional antes de entrenar en su propio ejercicio cualificado.
Aquietar la mente calistenia

total del cuerpo no siempre tienen que estar sudoroso y cansado. Si usted tiene un día muy estresante , los mejores ejercicios de calistenia frenar sus pensamientos , calmar la mente y disminuir sus dolores de cabeza con la respiración profunda , la conciencia corporal y la meditación. El yoga y el tai chi son prácticas comunes en la que usted se mueve a través del espacio y ocupar determinados cargos por un período de tiempo - desde unos pocos segundos a un minuto . Casi todos los ejercicios se realizan con sólo su peso corporal, aunque a veces un poco de apoyo - como un bloque de yoga o una espada - puede ser útil para facilitar los movimientos
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