Los mejores ejercicios abdominales después de tener un bebé

Su bebé está aquí y los abdominales six-pack se han ido. Puede ser deprimente, pero usted puede conseguir su vientre plano posterior con los ejercicios abdominales correctos . Con un poco de paciencia y perseverancia, la grasa de su bebé va a quemar revelar su abs hard rock. Comience lento

Su cuerpo ha sufrido un traumatismo grave . Hágase un favor y no tratar de entrar en acción una semana después de dar a luz y la raza a través de un millón de series de abdominales. Inicio lento . Es necesario que regrese a las cosas , dando tiempo al cuerpo para repararse a sí mismo . Busque el consejo y la aprobación de su médico antes de hacer nada . También, recuerde que debe escuchar a su cuerpo . Haciendo caso omiso de ciertos signos puede ser perjudicial para su recuperación. Madres
Breastfeeding

Amamantar queman entre 200 a 300 calorías más al día que los que no amamantan madres. Durante la enfermería , las hormonas se liberan también que hacen que el útero se contraiga a su tamaño previo al embarazo .
Cardio

comienzo lento . Comience con caminatas alrededor de la cuadra. A medida que su cuerpo se cura y que construir la fuerza , poder caminar más tiempo e incorporan algo de footing .

Si usted tiene acceso a una piscina , la natación ofrece todo el cuerpo tonificación con menos estrés en sus articulaciones . Cuando haya sanado completamente , trate de andar en bicicleta para un cambio de ritmo. Recuerde estirar completamente antes y después de aflojar los músculos.
Ejercicios Ab- específicas

Cuando haya dicho su médico y su cuerpo le dice que es hora de conseguir al trabajo, hay algunos ejercicios ab - específicas que puede realizar para tonificar su abdomen .

comienzan con la V -up , que sólo requiere un espacio de piso abierto . Acuéstese en el suelo y levantar los brazos rectos por encima de su cabeza. Levanta las piernas y los brazos al mismo tiempo , tocarse los dedos de los pies en el aire.

Usted puede aumentar la dificultad de este ejercicio mediante la suspensión de la parte superior del cuerpo y las piernas por encima del suelo a lo largo de todas sus repeticiones. Al principio es posible que tenga dificultades para equilibrar , pero con el tiempo conseguirá la caída de ella.

Otro ejercicio ab es la bicicleta de abdominales . Esta sit-up trabaja los abdominales y los oblicuos . Comience este ejercicio en el suelo en una posición sit-up normal. Deje que sus pies asoman unas cuantas pulgadas de la tierra con las rodillas ligeramente dobladas . Al principio, sus pies no deben tocar el suelo hasta que se haya realizado tantas repeticiones como puedas. Levante su rodilla izquierda mientras levanta la parte superior del cuerpo. Mantener las manos detrás de la cabeza , toque su cuerpo para que su rodilla izquierda y la derecha del codo se encuentran. Regrese a la posición inicial , asegúrese de que sus pies no tocan el suelo. Repita , girando en el sentido contrario .

Utilice una barra de pull-up para trabajar los abdominales inferiores . Mientras que cuelga de la barra , levante las rodillas hacia el pecho. Asegúrese de utilizar los músculos abdominales para levantar las rodillas , en lugar de cualquier impulso tirándole. Una vez que sus rodillas pasan las caderas , regrese lentamente a la posición inicial colgante. A medida que crezca más fuerte , puede aumentar la dificultad de este ejercicio por torcer su torso durante cada repetición . Esto también tonificar los músculos oblicuos .
Kegel

Trabajar los músculos pélvicos ofrece beneficios profundos en los músculos abdominales también. Usted puede encontrar los músculos pélvicos por orinar y detener el flujo . Los músculos se siente contratantes como se detiene el flujo de orina son los músculos pélvicos . Estos músculos se contraen durante 10 segundos a la vez . Con el tiempo , usted debería ser capaz de repetir este ejercicio 20 a 30 veces . Respire con normalidad en todo y concentrarse en los músculos correctos.


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