Belly Ejercicios Después del Embarazo

Después del embarazo , la mayoría de las mujeres quieren recuperar sus cuerpos antes del embarazo . La grasa del estómago se acumula durante el embarazo, y de perder el bebé del vientre es un gran desafío para muchas mujeres. Adapte su rutina postparto incluir ejercicios para reducir la grasa abdominal y perder su vientre de embarazo . Crunch Alternativas

Para un ejercicio muy sencillo que funciona tu transversal músculos abdominales , se acuesta boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos a los lados y justo debajo de su ombligo , y empujar su dedo índice y medio hacia abajo suavemente para sentir los músculos debajo. Tire de su ombligo hacia el suelo, sin dejar de respirar o mover su pelvis. Usted debe sentir que los músculos se contraen bajo tus dedos . Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos , luego suelte y repeat.Work tus músculos oblicuos - " michelines " - girando el cuerpo hacia la izquierda y luego a la derecha como usted levanta para arriba en una posición de contracción del tradicional. Como le ocurrió a una crisis , traer su codo derecho la rodilla izquierda. Baja , y luego traer su codo izquierdo para cumplir con su rodilla derecha. Alterne los lados y repita.
Tire de la Pelvis

Póngase en cuatro patas en el suelo, con las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies en el suelo. Tire de su ombligo hacia la columna vertebral y tirar de las rodillas para arriba del piso . Ahora está apoyando su peso sobre los brazos y de los pies , utilizando los músculos abdominales para mantener la posición. Mantenga esta posición durante unos segundos , luego suelte y repeat.Lie sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo plantado firmemente en el suelo , con los brazos hacia abajo a los lados. Contrae los músculos abdominales y levante la pelvis del suelo, sosteniendo durante unos segundos antes de soltarlo . Repita .
Utilice las Piernas

Acuéstese sobre su espalda en el suelo , colocando las manos debajo de las nalgas y manteniendo la espalda firmemente en el suelo . Sus piernas deben estar estiradas y plano para este ejercicio. Levante una pierna a pocos centímetros del suelo , y mientras baja la pierna elevar el otro. Esta actividad se conoce como tijera patadas , repetir todo el tiempo que puede mantener el position.Stretch sus músculos abdominales comenzando a cuatro patas en el suelo. Apriete sus músculos abdominales y levanta el brazo derecho hacia fuera delante de su cuerpo , al mismo tiempo, levante la pierna izquierda y se extienden hacia fuera detrás de usted. Estira el brazo y la pierna para alargar los músculos abdominales , y mantener durante unos segundos. Baje el brazo y pierna y luego repetir en el otro lado.


[Belly Ejercicios Después del Embarazo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Trabajar-Off-peso-del-bebé/1008007217.html ]