Pilates para principiantes ejercicios para perder grasa del vientre

Pilates puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la postura, la fuerza y el tono muscular . Cuando se practica en conjunto con una dieta saludable y la rutina de cardio , Pilates puede ayudar a perder grasa obstinada del vientre . Aunque la mayoría de los ejercicios de Pilates incorporan los músculos abdominales , algunas se centran específicamente en ellos. Abdomen Completo

The Hundred se lleva a cabo como un ejercicio de calentamiento. Acuéstese sobre su espalda . Levanta las piernas en el aire y doble las rodillas para que sus pantorrillas estén paralelas al piso. Ponga la barbilla hacia el pecho para que sus hombros superiores son de la colchoneta . Con sus manos cerca de sus caderas , comience el bombeo de los brazos hacia arriba y hacia abajo por 10 cargos de 10 .

El Roll Up empieza a acostarse sobre la espalda con los brazos sobre la cabeza. Lentamente tire de ti mismo a sentarse y llegar a los dedos del pie . Asegúrese de utilizar los músculos del estómago y no los brazos de impulso. Vuelve a bajar con el control. Trate de 10 .

Elevación del pecho también utiliza todos los músculos abdominales. Comienza por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies ancho de la cadera . Las manos deben estar detrás de su cabeza. Lentamente lleve su barbilla , luego los hombros y luego el torso de la colchoneta y hacia las rodillas . Sus músculos abdominales deben hacer el trabajo. Lentamente baje , una vértebra a la vez. Haga esto 10 veces.
Inferior del abdomen

puente del hombro trabaja los músculos abdominales inferiores , así como la espalda y los glúteos . Acuéstese boca arriba con los pies ancho de la cadera . Las manos deben estar relajados al lado de tus caderas. Lentamente levante la pelvis de tal manera que se crea una diapositiva desde las rodillas hasta la barbilla. Mantenga la posición durante cinco segundos. Baja de la espalda hacia abajo con el control . Repita 10 veces.

Doble brazo inferior también trabaja los músculos abdominales inferiores , espalda y glúteos . Tumbado sobre la espalda con las manos relajados a los lados , levante las piernas en el aire. Sus dedos de los pies deben apuntar en la unión del techo y la pared. Baje de nuevo lentamente , pero no toque el suelo. Vuelve arriba . Haga esto 10 veces.

Sacacorchos no sólo trabaja los músculos abdominales , sino que también trabaja los flexores de la cadera . Para comenzar , acuéstese boca arriba con las piernas en el aire. Haga de cuenta que está dibujando en el techo con un pincel entre los talones. Sus dedos de los pies deben estar separados. Dibuja círculos medio en el techo primero ir hacia la derecha y luego la parada y va hacia la izquierda. Repita 10 veces.

Superior del abdomen

Teasers funcionan de la parte superior del abdomen . Para comenzar , acuéstese boca arriba con las piernas en el aire. Los terneros pueden ser paralelo al suelo para los principiantes . Tome una respiración . Para llegar a las rodillas para que la cabeza, los hombros y el torso terminan en el suelo y que están equilibrando en su parte inferior . Trate de cinco de ellos .

Rodando como una pelota da un buen masaje a la columna vertebral, pero también ayuda a tonificar los músculos abdominales. Para ello , comience por el equilibrio en su parte inferior . Agarrar ligeramente los tobillos . Meta la barbilla hacia abajo y oscile hacia atrás. Use los músculos abdominales para volver arriba . Trate de hacer cinco de estos.
Oblicuos

Criss Cross comienza en la espalda. Tire de la pierna derecha para que su ternero es paralelo al suelo . La pierna izquierda está también fuera de la lona , pero es recta y apuntando los dedos hacia la pared . Coloque sus manos detrás de su cabeza . Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Cambia de pierna . Repita 10 veces.

Starfish estira los músculos oblicuos. Comienza por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies ancho de la cadera . Deslice un pie en el suelo la manta hasta que la pierna esté recta mientras se extiende el brazo opuesto . Vuelve a empezar y repita con la otra pierna y el brazo. ¿Los 10 de estos.

Swipes secundarios comienzan sentado en su parte inferior con las rodillas dobladas. Toes descansan ligeramente sobre el suelo. Haga de cuenta que usted está sosteniendo una pelota de playa . Gire el torso de modo que usted está buscando para la derecha. Vuelve al centro . Gire a la izquierda . Por tramo añadido , deslizar la mano en el lado girando hacia el suelo . Por ejemplo, si usted está dando vuelta a la izquierda , pase el dedo de la mano izquierda hacia el suelo.


[Pilates para principiantes ejercicios para perder grasa del vientre: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021718.html ]