Ejercicios para perder grasa del vientre y Ganancia Abs rápidamente

La grasa del vientre es especialmente peligroso , superando a otras áreas del cuerpo como el peor lugar para mantener la grasa , según la Clínica Mayo. En base a su investigación, la grasa del abdomen aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares , diabetes y ciertos tipos de cáncer , tanto en hombres como en mujeres. Cuando se planifica una nueva rutina de ejercicios , es importante tener en cuenta el grado de control del ejercicio requiere del abdomen y la eficacia del ejercicio es en la orientación de la región abdominal. Los crujidos

No importa cómo usted está con sobrepeso o la cantidad de grasa del vientre que tienes que perder , ejercicios abdominales son una manera ideal para apuntar los músculos abdominales y construir abs rápido. La clave de los buenos abdominales es lo bien que son capaces de controlar cada crujido y lo bien que son capaces de contraer estos músculos mientras lo hace. Debido abdominales requieren que se acuesta en el suelo sobre su espalda ( abdominales se pueden realizar con las piernas flexionadas, cruzados o hacia afuera (cerrado en conjunto ) delante del cuerpo) , es importante para apoyar su cuello y asegurarse de que su espalda esté completamente nivelado con el piso (cuando en la posición de partida y después de que baje su cuerpo cuando la crisis se ha completado ) . Con las manos detrás del cuello , dobla hacia adelante desde el abdomen y mantenga . Según RealWomenFitness , " Mantenga cada contracción durante unos cuatro o cinco segundos . "
Cobra Prone

Para mayor apoyo del cuerpo mientras que los ejercicios abdominales que hacen lo hacen una rutina que le permite controlar el cuerpo y orientar sus abdominales sin poner tensión en otras partes del cuerpo. Por ejemplo , hacer la cobra prono, un ejercicio abdominal que no se debe confundir con crujidos . Para hacer el ejercicio , acostarse boca abajo con los brazos extendidos al lado del cuerpo (palmas al piso ) . A continuación, levante ambos brazos lejos del piso y mantenga sus caderas y la pelvis en el suelo . Levante su cabeza hacia atrás , cierra los brazos por el codo y empuje hacia fuera su chest.Great para los músculos abdominales ( fuerza de la base ) , la cobra propensos también fortalece la columna vertebral, hombros y glúteos . Concéntrese en apretar los músculos abdominales al levantar los brazos y las piernas para aumentar la eficacia del objetivo exercise.The de este ejercicio es fortalecer los músculos abdominales centrales apretando ellos a medida que levanta y baja los brazos y las piernas al mismo tiempo. Exhala mientras levantas los brazos y las piernas. Apriete tan duro y tan largo como pueda sin poner tensión excesiva en la región abdominal. Al hacer ejercicios abdominales , en general, mantener durante 4 ó 5 segundos y repita 10 a 15 repeticiones de más de 2 a 3 series .
Superman

Ahora que ' he ganaron el control del cuerpo , es hora de salir de la planta y hacer ejercicios abdominales como la posición de superman . Según FullFitness.net , " Para realizar el ejercicio , debe arrodillarse en cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y la distancia de las caderas y las manos en el piso de un ancho de hombros debajo de sus hombros . " Con la columna vertebral en una posición neutral , levante un brazo y la pierna opuesta hasta que estén paralelos al piso. Ejercicios como el superhombre son ideales para personas que desean trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo el control de la zona abdominal y la construcción de los músculos abdominales. Si usted hace el superhombre o un ejercicio similar , dirija su atención a los ejercicios que fortalecen los abdominales al exigir que apriete sus músculos abdominales mientras se mueve o trabaja otras áreas del cuerpo . Estos tipos de ejercicios son excelentes para el control y le ayudará a aplanar su estómago más rápidamente que simplemente correr o sólo con dieta .


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