Los tablones de la grasa del vientre

exceso de grasa abdominal puede influir negativamente en su apariencia y aumentar su riesgo de problemas graves de salud , como la presión arterial alta , derrame cerebral y la enfermedad cardiovascular. La reducción de la grasa del vientre requiere algo más que limitarse a hacer tablas. Aunque este ejercicio engañosamente fácil de futuro es beneficiosa en más de un sentido , la reducción del punto es imposible. Usted debe reducir la grasa total del cuerpo a través de una dieta y un régimen de ejercicio adecuado para recortar la grasa de su vientre. Los tablones pueden ser parte de esta ecuación. Beneficios de Tablones

Tablones se perciben a menudo como ejercicios abdominales de fortalecimiento , pero en realidad trabajan todo el cuerpo. La contracción isométrica que se requiere para mantener su cuerpo hacia arriba activa el núcleo - incluyendo su espalda , los abdominales y las caderas - y también trabaja su pecho y las piernas . Un núcleo fuerte puede mejorar su postura , el rendimiento deportivo , el equilibrio y la estabilidad, a la vez que el alivio de dolor de espalda y hacer actividades diarias sean más fáciles . Además, los tablones pueden mejorar su flexibilidad y ofrecen un efecto de reducción de estrés .
El tablón Ejercicio

Aprender la forma perfecta es esencial para obtener resultados óptimos. Para empezar, tumbado boca abajo en el suelo. Flexiona los pies, dedos de los pies colocando su anchura de las caderas en el suelo, y doblar los codos , poniéndolos en el suelo directamente debajo de los hombros . Levante las caderas para alinear su cuerpo desde la cabeza a los pies, mientras que mantiene su núcleo apretado, las nalgas y las piernas contraídas y la espalda recta. Evita la flacidez de su vientre o arquear la espalda. Imagínese alargando su cuerpo empujando los talones hacia atrás y alargando el cuello. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
Reducir la grasa del vientre

debe crear un déficit de calorías para bajar de peso de todo el cuerpo, incluyendo el abdomen . Coma una dieta equilibrada , baja en calorías que hace hincapié en proteínas magras , granos enteros , frutas y verduras , al tiempo que limita las grasas trans y saturadas . Quemar más calorías haciendo ejercicio cardiovascular durante 30 a 60 minutos al día. Esto puede ser cualquier cosa, desde trotar o andar en bicicleta al nadando o participando en deportes de grupo . Además , lleve a cabo el entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana para aumentar la masa muscular y combate la grasa del vientre .

Variedades Plank

Aparte de la viga frontal , puede realizar otra variedades de tablas para desafiar a su cuerpo y hacer hincapié en diferentes músculos . Estas tablas también no reducirán la grasa del vientre , pero fortalecerán sus músculos. La tabla lateral , por ejemplo, se dirige a los oblicuos a los lados de la cintura y también se dedica a sus músculos de la espalda . Durante este ejercicio usted sostiene su cuerpo hacia los lados en un codo y el costado de su pie. Haga el tablón inversa , que se enfoca en los músculos en la parte posterior de su cuerpo, manteniendo su cuerpo con las manos y los talones , mientras que usted está mirando al techo .


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