El mejor ejercicio para la mujer envejecida media para perder vientre

La grasa del vientre es un tema problemático para las mujeres de mediana edad. A medida que envejece , su metabolismo se ralentiza . Se pierde masa muscular y más grasa corporal se acumula en la sección media , dice MayoClinic.com . Puede ser difícil deshacerse de esta grasa , pero es posible mediante la adopción de un programa de ejercicio que se dirige a sus necesidades y hacer cambios de estilo de vida que maximizan su capacidad de quemar grasa. Acerca de la grasa del vientre

La apariencia exterior de un exceso de grasa del abdomen a menudo indica la presencia de grasa abdominal visceral o grasa que rodea los órganos internos. Esta grasa aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón , diabetes , hipertensión, enfermedad de la vesícula biliar , problemas metabólicos y el cáncer de mama, de acuerdo con MayoClinic.com . Del mismo modo, un estudio realizado en la Universidad de Wake Forest y citado por Harvard Health Publications mostró que aquellos con cinturas más grandes que sus caderas tenían dificultad para realizar las actividades diarias como hacer las tareas y salir de la cama . Otro estudio mostró que una cintura más grande poner a las mujeres en mayor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal un 52 por ciento .

Cardiovasculares entrenamientos

Para perder grasa del vientre, mujeres de mediana edad necesitan a participar en por lo menos dos horas y 30 minutos de actividad cardiovascular a la semana. Esta actividad tiene que ser de intensidad moderada , según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) . Un ejemplo de tal ejercicio es caminar a paso ligero . Si bien esta forma de ejercicio no se quema la grasa de su abdomen justo , debería resultar en la pérdida de peso en general , siempre y cuando no se aumenta el número de calorías que usted come.
Fuerza formación

Para complementar la actividad aeróbica , entrenamiento de fuerza puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de la grasa del vientre . Según un estudio de la Universidad de Pensilvania citado por Harvard Health Publications , las mujeres que participaron en el entrenamiento con pesas dos veces a la semana vieron una mayor reducción de la grasa corporal total y fueron capaces de mantener la grasa abdominal visceral con mayor éxito . Ejercicios de tonificación dirigidas a los abdominales , como abdominales son útiles para la creación de músculos fuertes en esta región, pero no van a quemar grasa. Es necesario llevar a cabo ejercicios de entrenamiento de fuerza , al menos dos veces por semana , en días no consecutivos , que se dirigen a todos los grandes grupos musculares , de acuerdo con el CDC.
Ejercicio no es suficiente

Incluso el mejor plan de ejercicio no es suficiente para eliminar la grasa del vientre para las mujeres de mediana edad. De acuerdo con MayoClinic.com , también es necesario para mantener una dieta baja en calorías. Al reducir el consumo de calorías , usted hace los entrenamientos realmente funcionan para usted. No se le acaba manteniendo su peso entonces, se le quema activamente calorías de la grasa almacenada. Así es como perder peso de todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Una buena dieta para quemar grasa incluye fuentes de proteína magra , granos enteros , verduras, lácteos descremados y frutas .


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