El mejor tipo de ejercicio cardiovascular para perder la grasa en los abdominales inferiores

Grasa en los abdominales inferiores puede interponerse en el camino de un paquete de seis o su capacidad para sustituir los pantalones elásticos de cintura con pantalones zip -up de forma ajustada. Aunque los ejercicios no tienen grasa de áreas específicas , ejercicios de cardio que sustentan un ritmo cardíaco en la zona de la quema de grasa le ayudará a quemar grasa en todo el cuerpo, incluyendo los abdominales inferiores . Cuando los grupos musculares no están acostumbrados a hacer ejercicio, ejercicios de cardio inicialmente queman más calorías que su cuerpo se adapta . El mejor programa de cardio - ejercicio incluye variedad, como ejercicios de alta intensidad . Ejercicio cardiovascular

ejercicio cardiovascular involucra grupos principales de músculos en actividad que aumente su ritmo cardíaco. Músculos de trabajo requieren más oxígeno para descomponer los carbohidratos y las grasas en combustible. Durante el ejercicio de cardio que su corazón bombea más rápido y más duro y que respirar más rápida y profundamente para suministrar el oxígeno a los músculos a través de su sistema vascular. Aunque los ejercicios de baja intensidad pusieron su cuerpo en la zona de la quema de grasa , quemar grasa para abastecer el 50 por ciento de su necesidad de calorías, ejercicios de alta intensidad queman más calorías en general , de acuerdo con un artículo Active.com por Rachel Cosgrove


Ejercicios

Ejercicios que utilizan los grandes grupos musculares en las actividades de cardio incluyen caminar a paso ligero , nadar, bailar , subir escaleras , correr y correr. Con intensidad y duración adecuada, todos estos ejercicios le ayudarán a perder grasa en los músculos abdominales inferiores. Las actividades deportivas que incluyen correr, saltar o carreras de velocidad - como tenis, racquetball , baloncesto - proporcionan un entrenamiento cardio y quemar una gran cantidad de calorías en comparación con el estado de reposo . Máquinas de cardio - como elípticas, escaladoras y caminadoras - también se pueden utilizar para los entrenamientos de cardio. El número de calorías quemadas depende de la intensidad del ejercicio . De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras quema 861 calorías en una hora de correr a una velocidad de 8 kilómetros por hora , pero sólo utiliza 219 calorías durante una hora de baile de salón o los bolos .


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Su ritmo cardíaco indica la intensidad del ejercicio . Para quemar la grasa , su ritmo cardíaco necesita alcanzar y mantener una zona prescrita , su zona de quema de grasa, lo que depende de su edad. Su zona de quema de grasa se ​​calcula mediante la búsqueda de su frecuencia cardíaca máxima . Reste su edad de 220 y luego multiplicar la diferencia por un porcentaje sobre la base de su nivel de condición física . Linda Melone , en un artículo para el American College of Sports Medicine , indica que los principiantes deben ejercer en una zona que es de 50 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La zona para los deportistas de nivel intermedio es de 60 a 75 por ciento del máximo , y de 70 a 85 por ciento es la zona para los deportistas establecidos . Usted puede monitorear su frecuencia cardiaca contando el pulso durante 10 segundos y multiplicar el número de latidos por seis, o puede utilizar un monitor de la frecuencia cardíaca electrónico. Independientemente de su nivel de condición física , cuando se incluyen los intervalos de ejercicio de alta intensidad - en 80 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima - . Usted conseguir una mayor quema de grasa

Consideraciones

principiantes , aquellos que han estado alejados de ejercicio por un tiempo y aquellos con condiciones médicas deben consultar a un médico antes de la práctica de ejercicio cardiovascular. Entre en calor con ejercicios aeróbicos de intensidad ligera durante cinco minutos antes de aumentar la intensidad. El ejercicio en un nivel moderado o alto de intensidad durante al menos 10 minutos por sesión. La cantidad mínima de cardio a la semana para los adultos sanos de cualquier edad es de 75 minutos de ejercicio de alta intensidad o 150 minutos de ejercicio de intensidad intermedia .


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