La mejor solución de cardio para perder peso rápidamente

La pérdida de peso no parece funcionar en su calendario . A veces se necesita para ponerse en forma para un evento a la vuelta de la esquina . Por suerte , algunos ejercicios de cardio ayudan a maximizar las ganancias de peso. Ya sea que usted puede trabajar con paciencia a un ritmo lento o querer algo más rápido , no es un ejercicio para ayudar a perder peso rápidamente. Long, Slow Distancia

largo , distancia lento, o LSD, entrenamientos mejoran su resistencia y dar a sus músculos un trabajo estable . Entrenamientos LSD implican correr largas distancias a un ritmo donde se puede hablar al corazón de los demás. Usted no tiene que estar sudando para hacer ganancias rápidas para bajar de peso , lo que el ejercicio constante y lenta le permite mantener la energía y mantenerse en movimiento . Entrenamientos de LSD son también un complemento de mayor intensidad cardiovascular y ayudan al cuerpo a recuperarse cuando se hace en días diferentes. Estos ejercicios son tan simples como pasar una hora corriendo lentamente una pista 1/4-mile .

Tempo Entrenamientos

entrenamientos Tempo sirven para cambiar de oxígeno de su cuerpo y la relación de metabolismo . De acuerdo con el mundo del corredor , estos ejercicios optimizar su consumo de energía y le permiten hacer ejercicios más intensos por cantidades de tiempo más largos . Hacer ejercicios de ritmo dos veces por semana durante 20 minutos puede mejorar la pérdida de peso, así como la resistencia. Hacer estos ejercicios es beneficioso, pero tenga cuidado ; sobreentrenamiento puede conducir a la fatiga. Un ejercicio básico tempo es una carrera de 4 millas , hacer la primera y última milla a un ritmo conversacional, y las millas en el medio a un ritmo rápido
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación

de alta intensidad intervalo de entrenamientos son como entrenamientos de tempo y aumentan el consumo de su cuerpo de la energía , lo que lleva a un mayor número de calorías y grasas quemadas a través del tiempo . De acuerdo con " Auto " de la revista , estos ejercicios pueden aumentar su capacidad de quemar grasa. Sin embargo , tenga cuidado al hacer ejercicio de alta intensidad . El sobreentrenamiento con este método puede dar lugar a daño muscular, por lo que no se debe hacer como una rutina de acondicionamiento físico primario. Cuando se combina con ejercicios de LSD , su cuerpo es capaz de aumentar las ganancias mediante el ejercicio intenso complementado con actividades activas pero más tranquilas . Magro Construido recomienda un entrenamiento de novatos de cinco a 10 ciclos de un minuto sprint y dos minutos de caminata o trote lento . Cualquier tipo de cardio se puede utilizar siempre y cuando se alternan entre alta intensidad y ejercicios de baja intensidad .
Consideraciones de salud

Cardio es una herramienta útil para la salud y fitness, pero debe hacerse de forma segura. Hacer demasiado ejercicio sin días de descanso o ejercicio de baja intensidad como el LSD puede provocar lesiones físicas. La ingesta calórica es importante , así, comer bien puede maximizar los beneficios para bajar de peso , pero usted debe comer para mantener la energía y prevenir los problemas de nutrición . Frutas , verduras y alimentos ricos en fibra pueden ayudar a la pérdida de peso en un régimen de ejercicios cardiovasculares . Establezca metas seguras para la pérdida de peso ; Día Fit recomienda perder alrededor de 1 libra por semana

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