El Mejor Programa de Cardio para bajar de peso

Si usted está mirando para perder kilos no deseados , el ejercicio cardiovascular es la mejor opción. Los entrenamientos cardio obligan al cuerpo a mantener un alto nivel de actividad durante largos períodos de tiempo, lo que se quema la grasa y aumenta su metabolismo durante horas después del ejercicio. El entrenamiento del intervalo combina el ejercicio de intensidad moderada, con ráfagas de muy alta intensidad , cebar su cuerpo a quemar más grasa . Programa Cardio

ejercicios de intervalo son aquellos en los que un ejercicio aeróbico de baja intensidad se puntúa con una versión más alta intensidad del mismo ejercicio . Usted puede construir el músculo extra y entrenar a su sistema cardiovascular con mayor eficacia mediante la incorporación de uno de estos ejercicios en su rutina de entrenamiento.

Para comenzar, simplemente trotar a un ritmo pausado durante 3 minutos, luego siga ( sin pausa) por corriendo a toda velocidad durante 60 segundos, seguido de otros 3 minutos de jogging . Completar cinco rondas de esto y usted haya terminado de 20 minutos de actividad aeróbica con 5 minutos de lleno-en carreras de velocidad . Movimientos explosivos tales como carreras de velocidad o el remo ayuda a empujar su cuerpo a quemar más calorías de la grasa.

Para obtener ganancias duraderas , usted tiene que entrenar a su cuerpo por lo menos tres días a la semana , pero de manera óptima cinco. Hacer ejercicio en la mañana, antes de comer un desayuno completo es la mejor. Va a obligar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía en lugar de hidratos de carbono , lo que acelera su pérdida de peso . Una sesión de 45 minutos de ejercicio cardiovascular es óptima para quemar grasa y adelgazar , por lo que es posible que desee combinar su entrenamiento de intervalos con otra forma de cardio como el ciclismo . Un factor importante es mantenerse hidratado mientras se ejecuta para evitar el agotamiento o deshidratación.
Dieta y Nutrición

Aunque entrenamientos cardiovasculares proporcionan el andamiaje para un programa de pérdida de peso , se sólo representa la mitad del trabajo. Con el fin de perder peso de forma permanente , usted tiene que poner en práctica un plan de alimentación que complementa su rutina de ejercicios. Esto no significa necesariamente que usted debe comenzar quitando calorías en un intento de perder peso rápidamente. Reducir las calorías en exceso y se arriesga el músculo quema el cuerpo , especialmente si usted está haciendo las sesiones de entrenamiento con intervalos intensos .

Comience lentamente y mantener los fundamentos de la nutrición en la mente. Una dieta equilibrada es la mejor manera de mantenerse saludable, lo que es más importante que simplemente ser " fina ". Haga cambios en su dieta al dejar caer fuentes de calorías grasas como refrescos o papitas fritas grasientas , además , identificar los patrones en sus hábitos alimenticios . Si usted tiende a alcanzar una dona cada mañana, hacer el cambio a un alto contenido de proteínas , cereales ligeramente dulce que le dará un impulso a la mañana y sin la adición de grasa .

Más ejercicio en su vida significará que necesita más proteínas en su dieta para obtener ganancias en la masa muscular magra. Esto es importante , incluso si usted no está necesariamente buscando a " un gran trabajo ". Buenas fuentes de proteína son los cortes magros de los peces y las aves de corral , nueces, huevos , soja y tofu ; tratar de trabajar en su dieta diaria. Finalmente recortar el tamaño de sus tres comidas principales , y añadir unas comidas más pequeñas en el medio. Esto le permitirá a su cuerpo para mantener su metabolismo durante todo el día y reducir las posibilidades de que usted va a comer en exceso en cualquiera de las comidas .


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