Sentadillas para bajar de peso

Ejercicio funciona tres veces para controlar su peso , ya que evita el aumento de peso , promueve la pérdida de peso y ayuda a mantener su peso una vez que haya alcanzado su meta . Los ejercicios que son particularmente exigentes , como el empuje en cuclillas, se queman más calorías que otros. Cuando usted quema más calorías de las que consume , usted perderá el peso . Usted puede aumentar la intensidad del empuje en cuclillas y quemar más calorías al realizar diferentes variaciones de la misma . Empuje Sentadilla básico de
Trate de saltar cada pierna de atrás de uno en uno para realizar el empuje en cuclillas de un corredor.

El empuje sentadilla trabaja las piernas , las caderas, trasero , central y superior del cuerpo. Se trata de un ejercicio intenso de cuerpo completo que puede realizar para quemar calorías y perder peso. Para realizar correctamente un empuje en cuclillas , doble las rodillas y coloque ambas manos en el suelo. Extienda las piernas al saltar de nuevo en una posición de tabla . Ir de nuevo en y luego regresar a pie . Completar cinco sets, con 15 a 20 repeticiones en cada serie . Camina entre series para recuperar el aliento si es necesario.
Ponderado empuje Sentadilla

Agregando pesos para el ejercicio , que no sólo acepta el reto más , usted también construir más fuerza y ​​quemar más calorías. Utilice pesas que pesan tres a 12 libras, dependiendo de su tamaño y nivel de fuerza. Realice la sentadilla básica sosteniendo las pesas a través de toda la secuencia de ejercicios. Cuando vuelva a estar de pie , añada una prensa básica hombros doblando los codos a través y presionando las pesas por encima de su cabeza. Doble los codos para volver las pesas hacia los lados antes de empezar su siguiente repetición .
Burpee
pliometría es cualquier forma de ejercicio que implica un elemento de salto.

Con un simple cambio , usted puede transformar una sentadilla básica en un ejercicio explosivo llamado burpee . Burpees y sentadillas se confunden a veces . En lugar de simplemente de pie para completar un empuje en cuclillas, saltar hacia arriba y extiende los brazos sobre la cabeza . Usted va a quemar calorías graves con esta variación vigoroso.
Avanzada Squat empuje
No empujes agazapados parte de una sesión de entrenamiento de intervalo de tiempo al hacer un minuto de tres ejercicios diferentes y repetir la secuencia 10 veces.

Tan pronto como extender las piernas durante cualquiera de las variaciones en cuclillas , hacer una sola flexión de brazos antes de saltar las piernas de vuelta pulg Esto requiere más trabajo de más músculos y por lo tanto se quema más calorías y construye más masa muscular. La masa más músculo tengas , más calorías se queman incluso en reposo .


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