Cómo programar rutinas de ejercicio para bajar de peso

rutinas de entrenamiento eficaz para la pérdida de peso incluyen una combinación de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. La pérdida de peso es el resultado de la quema de más calorías que usted consume los alimentos. Cardiovascular , también conocido como aerobic, actividad quema calorías no sólo durante el ejercicio , sino también poco después de que se ejercita . El entrenamiento de fuerza también quema calorías durante el ejercicio y el aumento del tejido muscular a desarrollar va a quemar calorías mientras estás en reposo. Programe ambos tipos de ejercicios en su rutina semanal y establecer un plan de alimentación saludable regular para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Instrucciones Matemáticas 1

comenzar su nueva rutina de entrenamiento con 10 a 15 minutos de ejercicio aeróbico , como caminar , montar en bicicleta , nadar, bailar o subir escaleras . Haga sus ejercicios por lo menos tres días a la semana .
2

Comience su programa de entrenamiento de la fuerza por hacerlo un día a la semana . Incluya ejercicios para todos los principales grupos musculares , como la espalda , los brazos , el pecho , las piernas , el núcleo y los hombros .
3

Aumentar la duración de su ejercicio aeróbico como su resistencia mejora . Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana o hacer 20 a 60 minutos de ejercicio de alta intensidad tres días a la semana .
4

agregar uno o dos días más de entrenamiento de la fuerza por semana como su nivel de condición física mejore. Incluya ejercicios para cada grupo muscular . Apunte para realizar dos o cuatro series de ocho a 20 repeticiones para cada ejercicio. Tomar dos días de descanso entre los entrenamientos de entrenamiento de fuerza .
5

acumular por lo menos 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada cada semana. Divida sus entrenamientos en incrementos de 10 minutos o más si es necesario.


[Cómo programar rutinas de ejercicio para bajar de peso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031710.html ]