Cómo absorber más nutrientes para el Ejercicio

Una nutrición adecuada es un componente clave para obtener el máximo rendimiento de ejercicio y ver los resultados que usted busca . Comer los alimentos adecuados antes y después de un entrenamiento le proporcionará a su cuerpo con los nutrientes que necesita para construir el músculo y reducir la grasa . Saber qué alimentos funcionan bien en combinación y que no es otra manera de asegurarse de que está optimizando la biodisponibilidad y puede absorber más nutrientes de los alimentos. Instrucciones Opiniones y Pre- comidas después del entrenamiento Matemáticas 1

Comer el desayuno en la mañana antes de hacer ejercicio ; esto asegurará que haya suficiente energía para su entrenamiento y evitar una caída en el nivel de azúcar en la sangre. Elija alimentos con carbohidratos, como los cereales integrales , zumos naturales y plátanos , para darle más energía. Coma un desayuno más ligero si usted trabaja en la mañana , pero date por lo menos 30 minutos a una hora para la comida de digerir para que pueda absorber más nutrientes , el aumento de la energía y evitar los calambres estomacales.
2 < p> Coma una merienda una o dos horas antes de hacer ejercicio si usted no se ejercita por la mañana. Evite las comidas abundantes , las cuales se deben comer al menos cuatro horas antes de hacer ejercicio . Evite las grasas no saludables , así , ya que no proporcionan los nutrientes necesarios para el ejercicio. Elija carbohidratos y frutas , ya que digerir rápidamente y proporcionar la mejor nutrición para su entrenamiento.
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Coma en las dos horas de su entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular y el reemplazo de glucógeno , de acuerdo con MayoClinic.com . Elija alimentos con gran cantidad de proteínas y carbohidratos como el yogur y otros productos lácteos con bajo contenido de grasa, frutas frescas o secas , carnes magras , galletas , mantequilla de maní y otros frutos secos. Coma una pequeña merienda si no tiene hambre después de su entrenamiento , pero asegúrese de que usted come durante este período de tiempo para absorber adecuadamente los nutrientes necesarios para que su cuerpo funcione de manera óptima.
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Beba muchos líquidos , incluyendo agua y bebidas deportivas , antes, durante y después de un entrenamiento ; esto evitará que se deshidrate y ayudará a sus nutrientes de transporte del cuerpo a los músculos cuando se hace ejercicio . Beba alrededor de 2 a 3 tazas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio , aproximadamente 1/2 a 1 taza cada 15 a 20 minutos mientras se hace ejercicio y alrededor de 2 a 3 tazas después de su entrenamiento por cada libra que usted pierde durante el ejercicio, de acuerdo con MayoClinic.com .

combinaciones de alimentos
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Incluir una fuente de vitamina C , al igual que las rodajas de naranja , en sus comidas cuando come fuentes vegetales de hierro , como espinacas, para ayudar a su cuerpo a absorber este tipo de hierro más fácilmente . Evite el consumo de los elementos que contienen fenoles , como el café y el té y los productos lácteos ricos en calcio al comer alimentos ricos en hierro , ya que estos artículos serán inhibir la absorción de hierro ; esto es importante ya que su cuerpo necesita mucho hierro para mantener la energía y prevenir la anemia cuando se hace ejercicio .
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tomates Cook y las zanahorias cuando se los comen para que su cuerpo puede absorber más fácilmente el licopeno y antioxidantes beta -caroteno ; esto puede ayudar a las células musculares dañadas reparación por los radicales libres que de otra manera puede resultar en la fatiga muscular durante el ejercicio.
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Comer grasas saludables con sus ensaladas , como el aguacate y el aceite de oliva, para ayudar a su cuerpo a absorber mejor el nutrientes solubles en grasas que se encuentran en las verduras como las vitaminas a, D , E y K y la luteína y el licopeno .
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Coma frutas pequeñas en lugar de los más grandes, ya que contienen menos agua y tienen una mayor densidad de nutrientes , de acuerdo con Steven Hoffman del grupo agrícola EE.UU. el Centro Orgánico .


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