La forma de mover para Tonificar

Correr mejora su potencia cardiovascular , la resistencia aeróbica y el metabolismo, y puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de todo su cuerpo. Jogging incorpora todo, desde el cuello, los hombros y los brazos a los músculos abdominales , la base, caderas , glúteos y piernas . Contraer conscientemente diferentes grupos musculares como sales a correr aumentará las tonificación y fortalecimiento de los músculos beneficios de correr aún más. Cosas que necesitará
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construir una base de Matemáticas 1

encaje hasta sus zapatillas de deporte y salir por la puerta . Si se puede correr durante 20 minutos seguidos , lo hace.
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Añadir un minuto más para cada desplazamiento hasta que se puede correr durante 20 minutos seguidos . Mantenga sus trotes lento y constante , mientras que usted está construyendo su base aeróbica . Usted debe estar corriendo a un ritmo suficientemente lento que se puede mantener una conversación con un amigo sobre la marcha. No aumente la cantidad de tiempo o velocidad de sus trotes hasta que usted ha estado funcionando durante 20 minutos seguidos , tres veces por semana durante al menos tres semanas.
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Aumente la distancia de su sacudidas por no más de 10 por ciento cada semana . Registro de estas millas ayuda a desarrollar su acondicionamiento aeróbico , aumenta su capacidad de procesar el oxígeno y el glucógeno , fortalece los músculos y los tejidos conectivos , y mejora su capacidad de quemar grasa.
Tonificar las piernas , glúteos y brazos
4 colina repite tonificar y fortalecer su cuerpo entero.

Encontrar una colina y correr hasta él. Un estudio de 20 corredores en Nueva Zelanda mostró que repite colina aumentaron su velocidad durante 5K pruebas de tiempo en 2 por ciento . Colina repeticiones aumentan el poder y la fuerza en las piernas y mejorar la eficiencia con la que su cuerpo funciona durante una carrera. Trate de hacer tres colina repite una vez por semana .
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Corre hacia atrás durante unos minutos al final de cada ejecución. Esto dará a sus piernas un descanso del movimiento repetitivo de correr, usted quema más calorías de las que mientras estás corriendo hacia adelante y te fortaleces tus pantorrillas, cuádriceps y pantorrillas , los músculos opuestos a los que normalmente reciben un entrenamiento durante correr.
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Jog con pesos en las muñecas . El movimiento de balanceo repetitivo suave de los brazos le dará a sus hombros , espalda y bíceps de un entrenamiento mayor si se agrega un poco de resistencia. Uno o dos libras es más que suficiente para la mayoría de los corredores.


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