Cómo iniciar deportivo

Se necesita una buena cantidad de resistencia y energía para ser un corredor . En el principio , lo mejor es comenzar lentamente. Esto le permitirá a prepararse mental y físicamente para ir la distancia. Al tomar el tiempo para realmente aprender estrategias y técnicas adecuadas para correr , va a reducir sus probabilidades de agotar los músculos. Instrucciones Matemáticas 1

desarrollar una buena rutina de calentamiento . Esto ayudará a que tu sangre circule y obtener más oxígeno que fluye a los músculos. Esto le ayudará a mantenerse flexible y preparar su cuerpo para las exigencias de jogging. Se acelerará el ritmo cardíaco, lo que minimizará la cantidad de estrés en su corazón desde el jog. Comience caminando lentamente durante cinco minutos. Gradualmente intensificará hasta que esté caminando a paso ligero . Estire durante unos cinco minutos antes de empezar su sacudida .
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Poco a poco pasar de caminar a trotar. Para ello, alternando entre correr y caminar a paso ligero . Continúe alternando entre los dos durante 20 minutos . Recuerde que debe caminar inmediatamente después de terminar de correr. Esto evitará que los músculos que utilizó durante el trote de sentirse desgastado y mejorará su resistencia, lo que le permite trotar tiempo further.Over , puede aumentar gradualmente su tiempo de funcionamiento y disminuir su caminar .

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Revise su formulario de jogging. Trotar en la forma adecuada puede reducir la cantidad de estrés en su cuerpo . Mantenga sus ojos enfocados hacia el frente. No mires hacia abajo a sus pies. Como sales a correr , la bola de su pie debe aterrizar en el suelo primero , y luego el pie debe rodar hacia adelante hasta que sus dedos de los pies toquen el suelo. Esto ayudará a evitar tensiones o lesiones en el pie . Mantenga sus puños cerrados suavemente cerca de su cintura. Apriete las manos puede causar tensión en el cuello y los hombros. Mantenga su brazos doblados en un ángulo de 90 grados y dejar que ellos se mueven de atrás hacia adelante .
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Preste atención a su respiración. Esto le ayudará a determinar si usted está corriendo a una velocidad que su cuerpo puede manejar . Usted debe ser capaz de participar en una conversación cuando sales a correr . Si es dificultosa la respiración , usted se está moviendo demasiado rápido.
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Dése un período de reflexión. Adquiera el hábito de hacer una rutina de enfriamiento al final de cada sesión de footing para ayudar a su cuerpo disminuirá gradualmente su velocidad de su desplazamiento. Comience con un ritmo rápido y luego caminar lentamente durante unos cinco minutos , seguidos de cinco minutos de estiramientos .


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