Cómo construir aguante Cuando deportivo

Resistencia se refiere a su capacidad para mantener una actividad física. La construcción de su resistencia al salir a correr le permite correr distancias más largas y tomar en cursos más exigentes . Si usted es nuevo a correr, o usted está entrenando para correr largas distancias , aquí es cómo construir su resistencia . Instrucciones Matemáticas 1

ser realistas acerca de las capacidades de su cuerpo y comenzar en consecuencia. Si usted nunca ha hecho ejercicio , no piensa en salir y correr 5 millas de buenas a primeras .
2

Jog lentamente hasta que te canses . Si sólo se puede correr durante 10 a 15 minutos , que está muy bien . Hazlo dos veces al día hasta que se note que usted puede hacer esa cantidad de tiempo con mayor facilidad.
3

Añadir a pocos minutos a la cantidad de tiempo que usted activa cada pocos días . Trabajo hasta la cantidad deseada de tiempo que usted desea correr .
4

Coge el ritmo. Una vez que se puede correr el período de tiempo que desee, empezar a ir más rápido. En una rueda de ardilla , usted puede aumentar su velocidad . Si está ejecutando fuera , tendrá que correr una distancia más larga para dar cabida a su ritmo más rápido.
5

Aumenta la dificultad de su jogging. Si en una cinta de correr , aumentar la pendiente. Si está ejecutando fuera, encuentra una ruta que tiene colinas. También puede usar pesos en las muñecas y tobillos, al salir a correr para aumentar el nivel de dificultad.
6

Seguir aumentando la distancia , la velocidad y la dificultad de sus trotes hasta llegar a su nivel deseado de resistencia.
Página 7

Cuida de ti mismo . Consuma una dieta saludable y dormir lo suficiente . Esto mejorará su salud en general y ayudar a construir la resistencia.


[Cómo construir aguante Cuando deportivo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008032416.html ]